沃萊icomon | 了解正確減肥的四大知識點，縮短減肥歷程三個月

Hello，大家好，小沃來為你送上最新的健康資訊了~

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任何事情都有它自己的門路和方法，健身也不例外。

知道好的辦法會事半功倍，小沃今天就帶你了解一下減脂減肥的五大正確知識點：

最好的減脂訓練強度

強度是影響減脂效率的核心因素，強度在不同的情況下有不同的意義，但是在這裡，強度是指運動時的心率。

隨著運動強度的提高，脂肪消耗也隨之增加，如果你想在家高效減肥，高強度間歇訓練是你的首選。

在保證自己身體能承受的範圍內，儘量提升心率是高效減脂的關鍵，運動心率維持在最大心率的80%左右即可，最大心率計算可以用下列公式：

206.9 -（0.67*年齡）

怎麼樣才能減掉腹部脂肪

實驗研究表明，同樣的時間內，只是通過控制飲食會減少2%的腹部脂肪。

而在控制飲食和保持低強度有氧運動可以幫助你減掉18%的腹部脂肪。

如慢跑、走橢圓機和蹬自行車等，以此更高效地燃燒脂肪，更快地達到減脂目標。

低碳水與高碳水

低碳水會影響你的訓練表現？沒錯，是這樣的，但只是在一開始。

然而在你適應後，你的運動表現會和在攝入較高碳水的情況下一樣。

如果你在早晨空腹進行低強度有氧訓練完全沒問題，一開始是會比較困難，但在訓練7-8次後，你的身體就會適應，和吃完早飯再訓練的表現會是一樣的。

腹部抗阻對腹部減脂有起到作用麼？

很可惜，並沒有。

許多人每天會做大量卷腹之類的各種腹部抗阻訓練，但事與願違，只做這些訓練不能減少腹部的脂肪，這樣只會增加腹部肌肉的力量和腰圍。

如果你想蛻變出腹肌，控制好你的飲食，並且選擇是低強度長時間的有氧訓練或者是兩者雙管齊下。

以上就是小沃今天為你準備的全部內容啦，後續更多健康生活小知識，請持續關注小沃喲。

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