29歲小伙嫌自己太瘦，瘋狂健身練出「變態肌」，如何練就一身肌肉

29歲小伙嫌自己太瘦，瘋狂健身練出「變態肌」，如何練就一身肌肉

有很多的男人都想要自己的身材變得更加的好，但是有的男人的身材是非常差的，脫掉衣服的時候，身上的排骨是非常的明顯的，這些男人是非常的傷心的，都想要自己的身材變得更好，那麼到底如何變成肌肉男？

29歲小伙夏棟上大學時，覺得自己太瘦沒有安全感，開始迷上健身，10年來增肌10kg，練出一身「變態肌肉」。

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？可愛的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、可愛的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。

如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變得更自信。

從開始健身到現在他已經堅持了十年了，很少人不是專業還能堅持那麼長時間的，幾年來肌肉量增加十公斤，很多人都慕名而來請他做私人教練。

他還曾給歌手順子和「蒙大統領」扮演者陳龍當過私教，幫助訓練身材線條感。

夏樑說自己飲食清淡，朋友聚餐都遷就他的口味。

那麼如何練就一身肌肉

第一點

食物的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

第二點

如果一個人要肌肉，選擇的主要訓練項目卻是普拉提，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練普拉提，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。

可以說，這種計劃是完全 loser 的！

普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習普拉提來達到瘦身減肥的效果。

普拉提雖然不同於瑜伽，但大部分動作都是借鑑於瑜伽。

而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

進行普拉提練習對我們的身體頗有益處，不僅能夠塑造緊緻有型的身材、糾正不良體態，還能收穫一個強健的身體，提高身體的敏捷性、協調性和靈活性。

而普拉提的每個動作都包含了核心肌群，也就是說，要想練好普拉提，你做的每一個動作都需要運用核心力量。

現在夏棟為網友整理了幾組效果很好的訓練動作：（建議點讚、收藏、轉發）

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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