普拉提運動的六大原則

有人說過：普拉提之所以是普拉提，是基於這些原則。

為了更好的練習普拉提，我們收集了普拉提的六大原則，這些原則可能看上去比較抽象，但如果整合這些原則在你的普拉提運動中，你將會更大程度提升你的水平。

練習普拉提運動時需注意的六大原則：

1.專注

惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。

利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

2.控制

專注結合呼吸會產生很大的控制力。

每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。

3.軸心

講求「深度腹肌」的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。

4.呼吸

配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。

吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。

5.準確

要準確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。

就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。

6.流暢

速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。

動作和動作之間也講求流暢。

做「普拉提」的動作，精準是取得好效果的前提。

普拉提運動原理將有助於你體驗完整的身心靈的連接！

下面小編給大家分享一組適合女生的，在家裡做的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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