30歲星巴克女雇員四個月減肥64斤，四個動作每天堅持做20分鐘

今年30歲的阿里•薩默斯（Ali Summers），

待崗在家的四個月里，

成功減掉了32Kg的體重。

Ali Summers本在英國的星巴克咖啡店工作，

今年年初因受新冠疫情影響，

她休假待崗在家。

之前的Ali Summers體重達到117kg 。

在星巴克工作期間，

她沉迷於店內的飲食，

正常她上班期間會每天至少三大杯咖啡，

並全天享用糕點和蛋糕。

在受到疫情影響待業在家後，

Ali Summers已經完全不吃她平時吃的咖啡和糕點了，

她開始了跑步，健身計劃。

改變習慣以來，

她在四個月內從117kg減到85kg，體重下降了32公斤。

現在的Ali Summers的衣服尺碼，

也比之前大大的減小。

那麼Ali Summers是如何做到的呢？在接受採訪時，Ali Summers稱自己每天都堅持運動，一直在做普拉提，不喜歡跑步又想瘦身的小夥伴們可以跟著Ali Summers動起來，又能拉筋，又能瘦身，完全一舉兩得。

Ali Summers說：只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以瘦了不反彈

而大家都知道運動健身是最好最科學的減肥方法，但其實現在社會節奏太快，很多人都沒有時間去健身房！

Ali Summers推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！

普拉提是什麼呢？

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

可以在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！（建議點讚、轉發和收藏，不然找不到）

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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