求實瑜伽丨淺談「腿部力量」對瑜伽練習的重要性

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練習瑜伽的時候進行力量練習，是有超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。

同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。

瑜伽從來都不是只有拉伸，力量是同樣重要的，直接關係到身體的健康，我們身體需要靈活，更需要穩定，兩者之間是需要有平衡的。

瑜伽練習最主要的是哪些力量？

1 核心力量

強大的核心力量可以讓高難度體式不再遙遠，也可讓高難度體式保持時間延長；

強大的核心掌控力可以讓自身減少受傷，特別是脊柱。

2 手臂力量

在手臂支撐的體式練習中，手臂力量尤為重要。

3 腿部力量

腿部是所有體式的根基，要想體式練好，首先根基要穩；

加強大腿根部力量，可以讓腿部線條更加完美。

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股四頭肌是加強腿部力量的最主要的一塊肌肉，今天我們著重的講解一下股四頭肌。

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

起點：髂前下棘，股骨粗線和股骨體的前面

止點：經髕骨及髕韌帶，止於脛骨粗隆

作用：伸膝，骨直肌有伸大腿作用

神經支配：股神經

俗話說「人老腿先衰」，所以更要加強膝關節的鍛鍊。

腿部力量是我們練習中最容易忽視的一部分，今天讓我們談談如何加強腿部力量。

1、站立，雙腿分開和胯部一樣寬，將瑜伽伸展帶套在大腿處。

2、 吸氣，雙手前平舉，掌心向下，肩膀要下沉，眼睛目視前方。

3、幻椅式

呼氣，先曲髖在曲膝蓋下蹲，來到幻椅式 ，讓大腿與地面平行，並向外撐帶子，保持3一5組呼吸。

4、樹式

站立，彎曲右腿，右腳跟踩在左大腿內側；

右膝蓋向外打開，雙手合十；

腹部核心穩定，看住前方一個點保持穩定；

保持10次呼吸，換邊。

5、雙腳式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長；

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下；

雙手放在雙腿之間，手肘內夾；

頭放在前方墊面上，保持5-8個呼吸。

6、戰士二式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長；

轉左腳向外90度，轉右腳60度；

腳後跟抵牆，吸氣延展脊柱；

呼氣屈膝向下90度，轉頭眼睛看向左手指尖的方向；

保持5-8個呼吸，換另一側。

7、戰士三式

面朝牆山式站立，雙手推牆先測量距離；

保持軀幹手臂一條直線，測好後站立；

保持前屈的狀態，抬左腿向上與身體一條直線；

保持5-8個呼吸，換另一側。

8、三角式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長；

將右腳抵住牆壁，左腳向外90度；

左腳腳後跟對右腳足弓，雙手側平舉；

呼氣身體向左側彎，左手放在下方墊面上；

保持5-8個呼吸，換另一側。

總結：充分增強腳踝及雙腿的力量，增強腳掌的負荷力，小腿肌、大腿的股四頭肌得以鍛鍊。

每次練習堅持15分鐘，一周後，將會擁有明顯的改變哦。

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