少女感滿滿的身材如何練成？這8個體式要經常練！

30+的女人，如何保持少女感？

有些人，天生就不服輸。

30歲的女人，或許有著很多身份，也有很多必須要去承擔的責任。

但她永遠在往前走，保持著好奇心，永遠都知道自己想要的是什麼。

有一顆少女心，才會有滿滿的少女感。

心態上不服輸，身材保養上也不能輸！今天小編給大家推薦8個自己在家就能練的體式，經常練習，活力十足哦！

01| 山式

這是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態，山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。

• 站立，雙腳併攏（經期雙腳略分開）
• 雙腿併攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
• 雙手在身體兩側向下伸展
• 目視前方，保持8個呼吸

02| 樹式

瑜伽「樹式」，能有效保持經絡通暢，讓體內的陽氣隨大地一同復甦，如果你的平衡感還不錯，可以嘗試閉著眼睛保持。

• 山式，左腳保持平衡，屈右膝
• 把右腳腳掌放在左大腿根部
• 雙手在胸前合十，保持8個呼吸，換邊

03| 三角式

這個體式有助於平衡，同時有助於改善體態。

在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠離鬆弛的肌肉。

• 山式，雙腿分開一腿長，雙手側平舉
• 左腳跟外展，右腳轉向正右方
• 呼氣，身體向右向下
• 右手撐地，左手向上延展
• 轉頭向上，保持8個呼吸，換邊

04| 戰士1式

除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外，還加強了背部，腿部，肩膀和手臂。

• 山式，雙腳分開約一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
• 保持8個呼吸，換邊

05| 雙角式

這是一個驚人的體式，它不僅具有倒立的功能，而且還能增強消化功能，適用於常被忽略的腿部肌肉群，會讓腿部脂肪燃燒。

• 山式，雙腳分開一腿長的距離
• 吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉
• 呼氣，身體向前向下
• 屈手肘，讓頭頂接觸墊面
• 雙腳，雙手，頭部在同一直線
• 保持8個呼吸

06| 眼鏡蛇式

背部曲線，體式會得到改善，腿部，胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛鍊。

• 俯臥，雙手放在胸部的兩側
• 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
• 胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
• 眼睛平視前方，保持8個呼吸

07| 蝗蟲式

加強手臂，腿部和腹部，平衡體重的完美體式。

可以減輕壓力，改善你的體態。

• 俯臥，掌心朝上，雙腿併攏
• 呼氣，雙腿，胸腔手臂上抬
• 保持8個呼吸

08| 弓式

適用於消化系統並調節新陳代謝，提高靈活性，改善氣色。

• 俯臥，屈膝
• 雙手從外側抓住腳踝
• 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
• 保持8個呼吸