關於瑜伽拉伸，柔韌性和肌肉的的關係？是什麼限制了靈活性？

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大家好，今天小穎帶大家了解對什麼是柔韌性，以及它為何如此重要做一個很好的了解，可以幫助您將瑜伽練習提高到一個新的水平。

在瑜伽中，「柔韌性」是一種使精神和身體投入並改變思想的態度。

如果您已經在練習瑜伽，則不需要運動科學和生理學來使您相信伸展運動的好處。

相反，您可能希望他們告訴您，他們的靈活性研究中是否有什麼可以幫助您更深入地進行體式的訓練。

例如，當您彎腰向前彎曲並因腿後部的緊繃而短無法前彎，那今天的知識可以幫助更深入。

每個瑜伽士需要了解的靈活性

在靈活性研究中，我們關注結締組織的三種類型：肌腱，韌帶和肌肉筋膜。

當然，瑜伽的作用遠不止讓我們彎腰。

它釋放了我們身心的緊張，使我們能夠更深入地沉思。

但是用西方的生理術語來說，「柔韌性」只是在整個範圍內移動肌肉和關節的能力。

這是我們與生俱來的能力，但我們大多數人都會失去。

內布拉斯加州林肯的脊醫Thomas Green博士解釋說：「我們的生活受到限制和久坐，所以我們的身體變得懶惰，肌肉萎縮，關節陷入有限的範圍。

」

早在我們是狩獵採集者的時候，我們就進行了日常鍛鍊以保持身體的彈性和健康。

但是，久坐不動的現代生活並不是唯一收縮肌肉和關節的罪魁禍首。

即使您很活躍，身體也會隨著年齡的增長而僵硬。

到成人時，您的組織已經失去了大約15％的水分，變得不那麼柔軟，更容易受到傷害。

您的肌肉纖維已經開始相互粘附，形成了細胞交聯，從而阻止了平行纖維獨立運動。

慢慢地，我們的彈性纖維被膠原結締組織束縛，變得越來越不屈服。

除非我們伸展，拉伸通過刺激組織潤滑劑的產生減慢了僵硬的過程。

它可將交織的細胞交聯拉開，並幫助肌肉以健康的平行細胞結構重建。

要真正掌握西方生理學如何有益於體式練習，我們需要進行自己的內部冒險之旅，深入體內以檢查肌肉的工作方式。

柔韌性和肌肉的的關係？

肌肉是器官，是由各種專門組織構建而成的生物單位，這些組織被整合以執行單一功能。

（生理學家將肌肉分為三種類型：內臟的平滑肌；心臟的專用心肌；以及骨骼的橫紋肌。

但是在本文中，我們將只關注骨骼肌）

當然，肌肉的特殊功能是由肌肉纖維產生的運動，肌肉是通過收縮或放鬆而改變形狀的專用細胞束。

肌肉群協同工作，以精確，協調的順序交替收縮和伸展，從而產生出我們身體能夠進行的各種運動。

在骨骼運動中，工作肌肉（收縮以移動骨骼的肌肉）被稱為「激動劑」。

相對的肌肉群（必須釋放並伸長以允許運動的肌肉）被稱為「拮抗劑」。

骨骼幾乎每一個運動都涉及激動劑和拮抗肌群的協同作用：它們是我們運動解剖學中的陰陽。

但是，儘管伸展運動-拮抗肌肉的延長-是骨骼運動的一半，但大多數運動生理學家認為，增加健康的肌肉纖維的彈性並不是改善柔韌性的重要因素。

根據《柔韌性科學》（人類動力學，1998年）的作者Michael Alter的說法，當前的研究表明，在撕裂之前，單個肌肉纖維可以拉伸到其靜止長度的大約150％。

這種可擴展性使肌肉可以在廣泛的運動範圍內運動，足以進行大多數伸展運動，甚至是最困難的體式。

什麼限制了靈活性？

如果您的肌肉纖維限制您的伸展能力，那該怎麼辦？

第一，重點不是伸展肌纖維本身，而是著重於增加結締組織的彈性（也就是我經常強調的要先增強肌肉的力量在做拉伸）結締組織是將肌纖維結合在一起，包裹它們並與其他器官形成網絡的細胞。

第二，解決了自主神經系統的「伸展反射」和其他功能。

瑜伽對兩者都有作用。

這就是為什麼它是提高靈活性的有效方法。

結締組織包括各種細胞組，這些細胞組專門將我們的解剖結構結合成一個整體。

它是人體中最豐富的組織，形成一個複雜的網眼，將我們的所有身體部位連接在一起，並將它們分隔成離散的解剖結構束（骨骼，肌肉，器官等）。

幾乎每個瑜伽體式都可以鍛鍊並改善這種細胞的細胞質量和各種重要的組織，這些組織傳遞運動並為我們的肌肉提供潤滑劑和癒合劑。

但是在柔韌性研究中，我們僅關注結締組織的三種類型：肌腱，韌帶和肌肉筋膜。

讓我們簡要地探討每一個：

1.肌腱通過將骨骼連接到肌肉來傳遞力。

它們比較僵硬。

如果不是這樣，那麼像彈鋼琴或進行眼科手術那樣的精細運動協調就不可能了。

肌腱具有極大的抗張強度，但對拉伸的耐受性卻很小。

超出4％的伸展度時，肌腱就會撕裂或伸長（所以不能過度拉伸），過度就會使我們的肌肉與骨骼之間的連接松馳且反應遲鈍。

2.韌帶可以安全地拉伸得比肌腱多一點，但不能太多。

韌帶將骨頭粘合到關節囊內的骨頭上。

它們在限制靈活性方面發揮了有用的作用，通常建議您避免拉伸它們。

拉伸韌帶會破壞關節的穩定性，損害其效率並增加受傷的可能性。

這就是為什麼您應該在坐姿向前彎曲中略微彎曲膝蓋，

而不是過度伸展膝蓋，從而在膝蓋後韌帶（以及下脊柱韌帶）上釋放張力。

3.肌肉筋膜是影響柔韌性的第三種結締組織，是迄今為止最重要的。

筋膜占肌肉的30％，而根據《柔韌性科學》中引用的研究，筋膜約占肌肉總運動阻力的41％。

筋膜是將單個肌肉纖維分開並將其綑紮成工作單元，以提供結構和傳遞力。

拉伸產生的許多好處（關節潤滑，改善癒合，改善血液循環和增強活動性）與健康刺激筋膜有關。

在身體的所有限制靈活性的結構部件中，它是唯一可以安全伸展的部件。

Hatha Yoga解剖學的作者，解剖學家David Coulter，在他對體式的描述中反映了這一點，即「謹慎對待內部組織」。

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