舞蹈軟開度練習的幾大誤區，你中招了嗎？

"軟開度"對於學習舞蹈的人來說，就像一日三餐中的主食。

你可以跳過幾頓不吃沒問題，可是當你長期不吃主食那身體是一定會出問題。

只有練好了軟開度，我們的關節才能迅速的伸展開，做動作線條感和空間性能才能加強，這樣做出的動作才能沉穩。

所以軟開度對於舞蹈生來說至關重要！

軟開度這麼重要，卻有很多舞者說練不好軟開度，究其根本是因為有很多人對軟開度的認識有誤區，沒有規範的練習，才導致了動作做不到位。

下面讓我們一起來分析一下練習"軟開度"的五大誤區。

一，壓腿壓的是韌帶

柔韌性的練習只是肌肉的練習，與韌帶無關。

韌帶是附著在我們關節周圍極為細密的結締組織，主要成分是膠原纖維和彈力纖維。

韌帶對我們身體起到的作用是加強骨骼的韌性，穩定各部位器官的位置。

韌帶十分的堅韌，而且彈性很小，壓腿對於韌帶的彈性是起不到什麼作用的。

通常我們壓腿練習的是肌肉外表皮的筋膜，這是我們身體上最具有彈性的組織之一，而並不是韌帶，關節，肌腱這些部位。

所以，增加靈活性的努力應該針對肌肉的筋膜，而非韌帶和肌腱。

二：軟開度只有一種方法!

我們很多人認為的柔韌性訓練就是壓腿和搬腿了，其實不是這樣的。

芭蕾基訓里所有的動作都和柔韌性訓練有關：在空中大跳、踢腿、練習單一肌肉素質時都算是柔韌性的訓練。

三：年紀大了練不了柔韌性

我們變老的主要原因是隨著我們身體變老而變得不那麼靈活，這是由於我們的結締組織發生了一些變化。

隨著年齡的增長，我們的身體在一定程度上逐漸脫水。

"拉伸刺激在結締組織纖維之間產生或保留潤滑劑，從而防止形成粘連"。

因此，鍛鍊可能會延緩由於老化過程而導致的一些失去靈活性。

通過適當的訓練，柔韌性可以而且應該在各個年齡段發展和進步的。

然而，這並不意味著每個人都可以以相同的速度開發柔韌性。

一般來說，年齡越大，開發所需的時間就越長。

希望年紀較大的同學練習的時候會比較多些耐心。

四 力量與柔韌不能並存

我們把柔韌這個詞拆開來看，它是由柔和韌兩種不同的力量的組成的，柔指的是柔美，韌指的是韌勁，兩者缺一不可，所以，任何的柔韌練習，都必須要以力量作為依託。

練習柔韌同時，所必須要練習的一個項目就是力量的控制，而想要練習力量的控制，首先你要有力量。

中國舞展現出來的是柔美的一面，那是因為它的力量都用在了看不見的地方。

沒有力量的舞蹈，看起來就會有氣無力，極大的影響了整支舞蹈的觀賞程度。

在我們的日常訓練中，力量訓練和靈活性訓練應該攜手並進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。

五 一次抻拉就能解決問題

許多舞蹈生都以為，上舞蹈課的時候老師一腳上來"哐"的一聲，筋一下就打開了，再也沒問題了!這當然是不可能的。

柔韌性的抻拉最好不要超過正常範圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關節穩定性會降低。

所以千萬不要一口吃個胖子！

學舞的時候不要只是急功近利著急出效果，不要總想著好高騖遠，一步登天，對於舞蹈方面沒有捷徑和速成！萬丈高樓平地起，只有地基打造的基礎牢固，整個的舞蹈才能經的起時間的敲打和磨練。