乾貨丨練習「軟開度」的五大誤區

關於基本功訓練的內容，相信大家已經看過不少了。

基本功對於舞者的重要性不言而喻，而在眾多的基本功訓練之中，有一項科目一直都倍受舞者們關注，那就是軟開度。

軟開度是舞蹈基訓中十分重要的組成部分，只有練好軟開，我們的關節跟肌肉在做動作的時候才能更快速的伸展開，我們才能更從容的做出更多優美的舞蹈動作。

最近有不少舞蹈愛好者來向舞林君反饋說，覺得自己軟開度一直練不好，或者一直沒有進步，其實，練不好軟開度，多數還是對軟開度的認知有誤解，方向錯了，所以訓練一直不得其法。

下面，呀米就來跟大家一起分析一下，學習軟開度時經常會碰到的那些誤區。

1

壓腿壓的是韌帶

柔韌性的練習只是肌肉的練習，與韌帶無關。

韌帶是附著在我們關節周圍極為細密的結締組織，主要成分是膠原纖維和彈力纖維。

韌帶對我們身體起到的作用是加強骨骼的韌性，穩定各部位器官的位置。

韌帶十分的堅韌，而且彈性很小，壓腿對於韌帶的彈性是起不到什麼作用的。

通常我們壓腿練習的，是肌肉外表皮的筋膜，這是我們身體上最具有彈性的組織之一，而並不是韌帶，關節，肌腱這些部位。

2

軟開度只有一種練習方法

壓，搬只是軟開度常見的練習方法而已，軟開度的練習方法絕不只有這麼多。

很多舞蹈基訓中常見的動作，像踢腿，跳躍等等這些練習單一部位肌肉素質的動作都屬於軟開度的練習範疇。

3

年紀大了練不了柔韌性

這是我們常聽到的一種說法，但事實是，年齡與柔韌性的練習並沒有太大的關聯。

受年齡的影響，我們的韌帶會變的不再那麼靈活，行動會變的遲鈍，同時肌肉力量也在逐漸的萎縮，很多因此就認為自己已經練不了軟開度了，其實仔細看看，年齡帶給我們的障礙，並沒有影響到我們對於身體柔韌的練習。

肌肉的延展性，通過適當的拉伸可以得到加強，這適用於任何年齡段的舞蹈愛好者，只是年齡大一些的舞蹈愛好者，所需要拉伸的時間相對要長一些，頻率也要相應的多一些而已。

4

力量與柔韌不能並存

我們把柔韌這個詞拆開來看，它是由柔和韌兩種不同的力量的組成的，柔指的是柔美，韌指的是韌勁，兩者缺一不可，所以，任何的柔韌練習，都必須要以力量作為依託。

練習柔韌同時，所必須要練習的一個項目就是力量的控制，而想要練習力量的控制，首先你要有力量。

中國舞展現出來的是柔美的一面，那是因為它的力量都用在了看不見的地方。

沒有力量的舞蹈，看起來就會有氣無力，極大的影響了整支舞蹈的觀賞程度。

5

一次拉伸就能解決全部問題

我們在日常生活中說減肥絕不是做一次運動就能瘦下來的，軟開度的訓練同樣也是這個道理，這是一個循序漸進的過程。

很多舞者在學舞之初為了追求速度，喜歡讓老師最大程度的給自己開肩，抻拉，但是初次的柔韌抻拉，身體能承受的最大限度不會超過60%，過量，很容易引起肌肉撕裂，韌帶拉傷等等問題。

學舞的時候不要只是急功近利著急出效果，不要總想著好高騖遠，一步登天，對於舞蹈方面沒有捷徑和速成！

萬丈高樓平地起，只有地基打造的基礎牢固，整個的舞蹈才能經的起時間的敲打和磨練。