練習軟開度的這5大誤區，你中標了嗎？

對於舞蹈生來說

軟開度是基本功訓練中最重要的一部分

就像一日三餐中的主食

你可以短時間內不吃它

但如果長期缺少主食身體是一定會出問題的

練好軟開度可以幫助舞蹈生快速伸展開關節

加強舞蹈動作的線條感和空間感

使你的舞蹈更加穩定流暢

因此——練好軟開度至關重要！

很多同學都向小葵反映自己練不好軟開度，究其原因是大家對軟開度的認識存在誤區，訓練不規範導致動作總是做不到位。

今天小葵要說的就是——軟開度練習的「五大誤區」，同學們可要聽仔細了哦！

誤區一：壓腿壓的是韌帶

柔韌性訓練主要是練肌肉的柔韌度，不是韌帶或肌腱。

肌肉筋膜作為身體中最具有彈性的組織，可以通過訓練來增加靈活性。

韌帶和肌腱因為彈性較小，所以不適合完全伸展，過度伸張可能會削弱其完整性，一不小心就會增加意外受傷的風險。

誤區二：練軟開度只有一種方法

很多人總是把軟開度訓練定義為壓腿和搬腿，認為只要練好這兩個動作，身體的柔韌性就一定會練好，其實不是這樣的。

軟開度訓練不單單只有這兩個動作，舞蹈生針對腰、腿、肩、胯、腳等身體各部位都有具體的軟開度訓練方法，需要大家根據自己的身體條件和舞蹈能力有選擇性的進行練習。

誤區三：年紀大不能練軟開度

雖然隨著年齡的增長，我們的身體關節會變得越來越硬，越來越不適合練軟度，但是適度的柔韌性訓練是可以延緩身體的老化過程，增強關節的靈活性。

通過適當的訓練，柔韌性可以並且應該在各個年齡段隨之發展和進步的。

當然，這並不意味著每個人都可以用相同的速度進行柔韌性訓練。

一般來說，年齡越大，訓練所需的時間就越長。

希望年紀較大的同學們在練習軟開度時多些耐心，循序漸進。

誤區四：力量和軟度只能練一個

力量訓練和軟開度訓練應該是相輔相成的關係，即身體的柔韌性和力量之間必須始終處於平衡狀態。

如果舞蹈生們為了練力量而忽視軟度，那麼你一定會犧牲身體的靈活性(反之亦然)。

事實上，軟開度訓練和力量訓練可以相互增強，不需要犧牲任何一個。

舞蹈生可以通過力量訓練來鍛鍊、平衡軟開度訓練，不斷提高自己的舞蹈實力，也可以降低受傷的風險。

誤區五：一次拉伸就能解決問題

有不少舞蹈生都認為，上舞蹈課的時候老師一腳上來「哐」的一聲，筋一下就打開了，然後就再也沒問題了。

這當然是不可能的。

在進行柔韌性訓練像是簡單的拉伸動作時，最好不要超過正常範圍的6% ，超過的話韌帶容易斷裂，或者關節穩定性會降低。

所以拉伸訓練要慢慢來，千萬不要想一口吃個大胖子，貿然增加訓練強度的風險是非常大的。

學舞蹈沒有捷徑和速成法

軟開度訓練需要大家循序漸進

告別誤區，用科學的方法練軟度

只有地基打的紮實

房子才會建的堅固穩定！