乾貨丨腰部，腿部的軟開度練習攻略

軟開度的練習一直以來是學習中國舞的寶寶們心中的陰影。

因為，軟度的背後是無數次撕裂的痛，而這種痛，大概只有經歷過的才會懂。

然而這些都是學舞過程中必不可缺的一環，跨越並戰勝它們，便能迎來收穫的美好。

今天，單小色就為大家帶來腰、腿、胯軟開度的教學講解，幫大家逐個擊破！

腰的軟度

腰的軟度可以從這三個方面來練習：扳腰、甩腰、耗腰。

扳 腰

（需要有專業老師輔助哦！）

甩 腰

甩腰主要是為了練習腰的爆發力和柔韌性，需要做到快下快起。

（同時也需要注意在專業老師的指導下完成哦！）

如：兩拍一次的兩個

耗 腰

耗腰主要是為了練習腰的柔韌性。

切記！耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因為彎膝蓋時會導致你的重心往前移，這個身體是極其不穩的，很容易往後摔下去。

另外，腰部的練習一定要當心，在專業老師的指導下訓練為佳！

腿的軟度

腿的軟度可以從這三個方面來練習：壓腿、踢腿、耗腿。

壓 腿

壓腿其實比較簡單，主要作用是為了拉韌帶。

每天壓壓腿，拉一拉韌帶，有助於你腿部柔韌性的增強。

不過要記得前旁後都要壓到哦！

大家在壓腿時，要保持好身體重心，單腿站立必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒。

除此之外，還需要控制好力度，不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。

踢 腿

壓完之後再來踢腿，需要保持上身直立，起腿要輕、踢腿要快、落地應穩。

耗 腿

第一步：前腿搭在凳子上，後腿放在地面上，膝蓋部分放一個小磚塊，雙手扶地，只是為了保持你的平衡，不要把力用在雙手上，記得用在胯部部分。

第二步：藉助牆壁耗腿，把腿搭在牆壁上，保持你的正腿部分，保持不動，壓到你的最大限度上。

對於柔軟度很差的學員們來說，就更加需要勤練了！建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200次以上。

胯的軟度

胯的軟度可以從這兩個方面來練習：青蛙胯、踢旁腿。

青蛙胯

青蛙跨主要是幫助開大胯

青蛙跨的練習技巧：

1.腳背要繃起來

不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.兩膝蓋、胯成三點一線

4.身體擺正，屁股慢慢去找地板

老師和家人可以輔助將屁股往下壓

註：趴青蛙重點在於耗

堅持練習，一次練習至少五分鐘

踢旁腿