乾貨 | 中國舞基本功之腰部與腿部柔韌性的動作詳解

如果你是中國舞愛好者，你一定有這樣的疑惑：

跳舞時總感覺全身很僵硬，不夠軟。

雖然知道要配合呼吸與身韻，但是動作做出來就是感覺很生硬。

即便能夠熟練整支舞蹈的動作，可還是跳不出古典美人的仙氣與身韻美。

其實，這些都是前期基本功做得不到位導致的，現在開始加強全身的柔韌性，也許下次你的舞蹈看起來更顯柔美。

腰的柔韌性訓練方式

扳腰

甩腰

甩腰主要是為了練習腰的爆發力和柔韌性，需要做到快下快起。

如：兩拍一次的兩個

耗腰

耗腰主要是為了練習腰的柔韌性。

雙手去夾兩邊耳朵（旁貼即可），雙手經過最遠的距離。

腳蹬直，下到你最下的位置上（你能承受的最大程度）

再經過最遠的位置擰起來，這就是整個過程的距離。

注意：要蹬直你的膝蓋，每次停留一到兩個八拍，停住之後再起。

切記！耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因為彎膝蓋時會導致你的重心往前移，這個身體是極其不穩的，很容易往後摔下去。

挑腰

腿的柔韌性訓練方式

其實主要分為三種：扳腿、踢腿、耗腿。

不過要注意順序哈，一般是先耗腿再踢腿。

耗腿方法一：藉助凳子

前腿搭在凳子上，後腿放在地面上，膝蓋部分放一個瑜伽磚（沒有的話也可以用書本代替）

雙手扶地，主要是為了保持平衡，但千萬不要把力氣用在雙手上，而是用在胯部上。

耗腿方法二：藉助牆壁

把腿搭在牆壁上，保持你的正腿部分不動，壓到你能忍受的最大限度為止。

如果感到特別疼痛就說明你壓過了喲，應該是微微酸痛就好。

以上兩種，你可以選擇適合你的方法，或者連著都練一遍，記得選擇你自己喜歡的一首歌，比如《情歌王》（哈哈12分39秒，你值得擁有）

一首歌曲一條腿，你能耗多久就是多久。

切記！耗腿完之後一定要踢腿喲~（踢腿方法？往下看！）

踢腿的正確方式

保持上身直立，起腿要輕，踢腿要快，落地要穩。

以下是雪雪老師關於腿部柔韌性的常用訓練方式，你可以找到適合自己的，然後在家進行訓練喲。

悠踢腿

直點地踢腿

中間倒腳踢腿

把上耗腿

把杆里耗腿

撕腿

地面扳腿

把上扳腿

中間扳腿