舞蹈基本功練習步驟
文章推薦指數: 80 %
舞蹈基本功練習步驟
壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。
壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。
特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。
在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。
壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂。
壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。
壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。
兩腿之間的距離略等於肩寬。
頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4。
推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。
在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
1-2拍單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳,動作相同雙腳背練習亦同。
年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
把杆訓練組合
基本的把杆動作組合:
(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合
(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合
(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合
五位腳,單手扶把小踢腿組合
五位腳,單手扶把移重心組合
(雙手/單手)轉腰組合
這些組合,適宜於少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求
踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。
在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。
切忌身體前傾。
如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的練習控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過渡到踢後退。
劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。
在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。
不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。
在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。
除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視,在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
下腰
雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷,下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。
劈腿
有利於拉伸腿部韌帶。
在訓練時,注意腳背不能鬆弛,我們可以按照這樣的順序訓練:
左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰,有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。
左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鐘。
橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉,重複動作。
小跳組合
訓練彈跳能力。
可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。
小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開,著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃,落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
免責聲明:
1、因編輯需要,文字和圖片之間無必然聯繫,僅供讀者參考。
2、本平台致力分享有價值的內容,轉載引用僅為傳播更多信息之目的,所編輯轉載的所有文章、圖片、音頻視頻文件等資料版權歸版權所有人所有,因非原創文章及圖片等內容無法逐一和版權者聯繫,亦無法核實真實出處,如涉及侵權請留言聯繫我們刪除,謝謝。
最全民族舞基本功訓練技巧,你都知道嗎?
在所有舞蹈的學習過程中,優美身形的形成及合理的訓練是學好舞蹈的基礎,民族舞是一個民族的標誌物,是一個多層次的概念和可伸縮的介面,它可以包容各種程度的加工,需要良好的形體基本功展現古典舞蹈的民...
這些舞蹈基本功,雖然枯燥,但是我每天都在做!
1、壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿...