最全民族舞基本功訓練技巧，你都知道嗎？

　　在所有舞蹈的學習過程中，優美身形的形成及合理的訓練是學好舞蹈的基礎，民族舞是一個民族的標誌物，是一個多層次的概念和可伸縮的介面，它可以包容各種程度的加工，需要良好的形體基本功展現古典舞蹈的民族魅力，對身體柔韌性的要求極高，那麼，民族舞的基本功練習方法有哪些呢？一起來看看吧！

１、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。

　　壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

　　壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。

　　在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。

　　壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

２、壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。

兩腿之間的距離略等於肩寬。

頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

３、推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

　　在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;

　　訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作不異 雙腳背練習亦同。

４、劈叉跳：是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。

　　在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。

打開歷程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。

著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。

５、大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練。

　　不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。

　　踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

６、下腰：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

　　下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。

（來源：平涼紅舞鞋少兒藝術中心）