這些舞蹈基本功，雖然枯燥，但是我每天都在做！

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。

壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

特別要注意的是胯部要端正。

壓旁腿和後腿的時候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向後伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。

壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。

兩腿之間的距離略等於肩寬。

頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。

訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ；

3~4拍：腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型；

5~8拍：換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範他們的動作。

4、把杆訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。

在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。

除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。

基本的把杆動作組合：

(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合；

五位腳，單手扶把小踢腿組合；

五位腳，單手扶把移重心組合。

(雙手/單手)轉腰組合：

這些組合適合孩子的身體素質和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

5、踢後腿

雙手扶把杆，小八字步站好，繃直膝蓋，抬頭，平視前方。

在踢後腿的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，繃直腳背和膝蓋。

切忌身體前傾。

如果孩子無法把動作做到位，可以先單一的練習「控後腿，」即：雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，以糾正動作姿態，然後再過度到踢後腿的動作。

6、下腰

年齡偏小的孩子腰的柔韌性好，但是手腳力量偏弱，無法支撐身體，孩子常常在下腰的時候是用頭頂住地面下腰。

而正確下腰的方法是：雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。

下腰時，上半身向後仰，頭抬起來，向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。

下腰完成以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。

年齡偏大，有一定基礎的孩子，可以適當做甩腰訓練，加大訓練強度。

下腰結束後，做回腰練習:雙腳併攏蹲下身體，雙手抱住雙膝，頭埋下來。

家長可以順著脊柱給孩子做按摩，以保護孩子的脊柱不受到傷害。

7、劈腿

有利於拉伸孩子腿部韌帶。

在訓練時，注意腳背不能鬆弛。

可以按照這樣的順序訓練:

左腳在前劈腿,雙手抱住左腳，控1~2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。

有基礎的孩子可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。

雙腳背不要趴倒在地面。

上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。

趴胯1~2分鐘。

橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。

8、小跳組合

訓練孩子的彈跳能力。

可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳。

在小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。

著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。

落地半蹲。

上半身繃緊向下。

臀部夾緊。