天藝小課堂丨舞蹈的這些基礎問題都在這！！！（建議收藏）

「十年寒窗苦、一朝天下聞」汗水是舞蹈的養分，淚水是舞蹈的催生劑，優異的先天條件，加上刻苦的後天訓練，舞蹈的藝術之花朵才會綻放得絢麗奪目......

想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態變成日常體態，必然要經歷規範動作、持之以恆、從而形成習慣的過程！

今天為大家解答六個舞蹈基本功常出現的問題：拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉豎叉、抱腿。

拉韌帶：

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

耗腿：可以在把杆上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。

把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。

還可以在牆上，腿抬到牆上雙手抱腿，然後保持。

開胯：

1、坐

兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放鬆，丹田吸氣。

隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。

這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。

隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

腿拉傷：

恢復訓練：

把腿搭到高處或把杆上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。

多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。

開肩：

肩最好自己或者是專業老師開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力！

雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把幹上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。

注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

然後也可以進把干裡面，胸腰部分靠在把幹上，向後彎腰，然後甩腰，一下一下，逐漸加力。

練的過程中會發出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

橫叉豎叉：

橫叉劈不下去是因為胯不開：

練習大跨：面對牆下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的後背上，慢慢往裡推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。

還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。

多堅持一會，時間越長，越開。

想下豎叉先練腿的柔韌性：

能抱腿的一定能下豎叉，但是下去豎叉的不一定能抱腿。

豎叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿須要的拉伸幅度大，而且須要身體各方面的配合。

多練練腿功吧。

腿的柔韌性是最好練的。

三分壓腿七分踢。

每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。

堅持一個月必見成效。

學舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功，地基不牢，再漂亮的房子都叫危樓，基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿，如果你不重視舞蹈基本功，將來你的舞蹈就會和她一樣，腳下飄忽不定，動作慌張凌亂，只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心......

*部分圖文來自中國舞蹈網