學習跳舞，如何更好地練習身體的柔軟度？

軟度練習可以說是舞者基本功練習最需要解決的問題了，柔軟度的好壞決定了舞蹈的美感，今天小蕾就帶大家一起了解如何能正確的練習柔軟度~

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首先一定要充分理解舞蹈的柔軟度練習是一個循序漸進慢的過程，不可急於求成，把握好訓練的時間節點。

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練軟度練習初期必須在老師的指導下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能導致肌肉變粗、韌帶拉傷。

所以練習開始時一定要做好充分的熱身運動，比如慢跑，跳幾個舞蹈組合等，如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度極容易受傷，且不易恢復。

一定要切記。

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柔軟度主要是通過壓腿，下腰，劈叉等基本動作來練習，下面來看看詳細的練習要點吧~

• 壓腿：膝蓋要伸直，腳背要繃緊再開始壓。
  
  

• 搬前腿：背要直立，從腹部發力壓前腿，達到肚子貼腿，肩膀離腿有距離。
  
  

• 豎叉抱後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，適當的耗一會兒。
  
  

• 橫叉：先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，橫跨相對較難，韌帶的數量比較多，需要多下功夫哦！

• 踢腿：三分壓七分踢。
  
  伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對！）。
  
  要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。
  
  踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高，踢10－15腿。
  
  

分享的最後，小編想跟大家說的是，軟度一定是通過一分汗水、一分疼痛和一分辛苦才能有收穫的。

沒有任何的捷徑，我們要多多練習哦~

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