個人如何練習拉韌帶？

學習舞蹈拉筋拉韌帶是必修課，通過每天堅持拉韌帶能夠提升個人的身體柔軟度和靈活性，塑造良好的身體素質，那麼我們在平時如何進行拉韌帶練習呢，今天武漢唯舞舞蹈培訓學校就給大家分享一下個人拉韌帶的方法。

腿的柔韌性是最好練的。

三分壓腿七分踢。

每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。

堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。

每天進步一點點。

不要受傷，注意外開。

開、繃、直、立。

軟開度的訓練計劃，建議每天練早晚功：

壓腿（前旁後）每腿5分鐘； 踢腿（前旁後）每腿50——200下（可分組做）； 耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下； 腰活動開了以後先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）； 胯，每天15分鐘橫叉。