乾貨 | 中國舞必備！腰的柔韌度和力量訓練講解

最近有不少寶寶問舞林君，跳舞時手臂僵硬或者太軟，該怎麼辦？

之後，舞林君也發現很多舞蹈初學者都會出現這個問題：跳舞時全身看起來很僵硬或者很軟沒有力量。

於是，今天就針對這兩個問題給大家分享一些練習方法。

怎麼練習腰的柔韌度

這個主要是針對身體僵硬問題，需要去打開身體軟開度，讓身體通過練習去保持柔韌性，舞姿看上去也會更加柔美。

第一個方法：甩腰

主要是為了練習腰的爆發力和柔韌性，需要做到快下快起。

如：兩拍一次的兩個

第二個方法：耗腰

主要是為了練習腰的柔韌性。

雙手去夾兩邊耳朵（旁貼即可），雙手經過最遠的距離。

腳蹬直，下到你最下的位置上（你能承受的最大程度）

再經過最遠的位置擰起來，這就是整個過程的距離。

注意：要蹬直你的膝蓋，每次停留一到兩個八拍，停住之後再起。

切記！耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因為彎膝蓋時會導致你的重心往前移，這個身體是極其不穩的，很容易往後摔下去。

怎麼增加腰腹力量

這個主要是針對身體軟綿綿問題，需要加強力量訓練，畢竟中國舞也是需要剛柔並濟的。

腰腹力量主要是你的中段這一塊：一個是腹肌，一個是背肌，還有一個是側腰肌。

收緊這一塊，會對中國舞的轉翻跳以及控制都會有幫助。

平板支撐

鍛鍊腹肌和全身背肌收緊的力量

卷仰臥起坐

單一訓練腹肌力量

兩頭起背肌

單一訓練背肌和臀大肌的力量

卷側腰肌

主要訓練側腰肌的力量

雙手抱頭，雙腿直起直落

訓練腹肌和大腿肌的力量

以上，不需要你全部都去練。

主要是根據你的自身情況，哪塊肌肉缺少訓練就去針對性地訓練喲。