以為拉伸是拉韌帶?再拉就斷啦
文章推薦指數: 80 %
經常聽到有人說:「我骨頭太硬了,練不了瑜伽……」
事實上你不是骨頭「硬」,而是肌肉、肌腱、筋膜等組織「硬」
這些地方「硬」的人,其實更需要練瑜伽,把它們做一個拉伸。
這時候有些同學可能會疑惑:
「瑜伽拉伸拉的不是韌帶嗎?」
「當然不是哦!」
先了解一下什麼是韌帶:
韌帶連接骨與骨。
相對肌腱連接的是骨和肌肉,韌帶來自於膠原,它的功能是加強關節,維護關節在運動中的穩定,並限制其超越生理範圍的活動。
韌帶在關節處,當遭受暴力、產生非生理性活動、韌帶被牽拉而超過其耐受力時,就會發生損傷。
所以,韌帶鬆弛對關節可不是好事,韌帶被拉伸更是容易斷裂!
瑜伽拉伸有什麼好處?
瑜伽的拉伸,拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。
不只是將肌肉拉長,更多是建立肌肉的彈性,讓肌肉的收縮能力變強。
瑜伽拉伸還有這些好處:
- 緩解肌肉的酸痛,疼痛,讓肌肉得到放鬆;
- 增加關節活動幅度,提高身體的柔韌性;
- 最大限度降低運動損傷;
- 改善體態。
那麼,想要安全拉伸,要注意什麼?
1 傾聽
專注和放鬆。
在進入主動的拉伸之前,先感受一下你的身體。
你的關節是打開還是鎖緊?
你的身體有哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎?
你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓?
體內有沒有緊張?有沒有屏息?
越會傾聽你的身體,你的拉伸就更加有效。
2 正位
當骨骼正位,肌肉的啟動才更加有效,事半功倍。
要保持關節是放鬆的而不是鎖緊的,特別是這些關節:膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。
3 慢慢來
如果太著急進入體式,就會發生過度拉伸。
當你快速進入體式,說明你沒有完全在當下,沒有專注。
如果這個體式超過你的能力但你還是想做,請慢慢來,你會明白自己習練的動機,發現自己身體的局限。
在自己能做到的範圍內停留,不要做到極限甚至超過。
找到軟硬間的平衡,這樣做,可以讓你的拉伸時間更久,這樣的拉伸效果才更持久,在做體式時更加安全,不容易受傷。
4 用輔具
輔具可以加深體式練習,不管是瑜伽新手還是瑜伽老朋友,輔具都很實用。
比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側,給你力量和穩定。
在拉伸的時候,可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。
5 肌肉啟動
很多同學受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。
肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短,避免不安全地拉伸發生。
在流動的體式練習中,你需要啟動肌肉去穩定關節。
在拉伸之前,不是讓肌肉完全放鬆。
相反地,要先啟動肌肉,然後再拉伸。
比如坐立前屈,先啟動大腿前側肌肉,然後再摺疊。
今天對於瑜伽拉伸的小科普就到這裡啦,希望同學們都能安全地享受瑜伽
禁忌與警告 Warning
在學習練習瑜伽前,請首先對自己的身體條件有清楚的認識,某些瑜伽體式對於部分人群不適用,高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前諮詢醫生或專業瑜伽導師!
免責聲明:文中圖片引用至網絡,若涉及版權問題,敬請後台聯繫,我們會及時更正。
文章版權 | 易逍遙瑜伽
---Namaste---
更多瑜伽知識,請關注易逍遙瑜伽
求實瑜伽丨瑜伽傷害的發生與處理方法
求實務本 知行合一T R U E Y O G A真正實用的瑜伽理療知識分享平台在瑜伽練習中,瑜伽傷害是一個很重要的話題,也是每個瑜伽愛好者都會遇到的問題。我再次呼籲:瑜伽傷害不可忽視。