以為拉伸是拉韌帶?再拉就斷啦

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經常聽到有人說:「我骨頭太硬了,練不了瑜伽……」

事實上你不是骨頭「硬」,而是肌肉、肌腱、筋膜等組織「硬」

這些地方「硬」的人,其實更需要練瑜伽,把它們做一個拉伸。

這時候有些同學可能會疑惑:

瑜伽拉伸拉的不是韌帶嗎?

當然不是哦!

先了解一下什麼是韌帶:

韌帶連接骨與骨。

相對肌腱連接的是骨和肌肉,韌帶來自於膠原,它的功能是加強關節,維護關節在運動中的穩定,並限制其超越生理範圍的活動。

韌帶在關節處,當遭受暴力、產生非生理性活動、韌帶被牽拉而超過其耐受力時,就會發生損傷。

所以,韌帶鬆弛對關節可不是好事,韌帶被拉伸更是容易斷裂!

瑜伽拉伸有什麼好處?

瑜伽的拉伸,拉伸的是肌肉、肌腱、筋膜。

不只是將肌肉拉長,更多是建立肌肉的彈性,讓肌肉的收縮能力變強。

瑜伽拉伸還有這些好處:

  1. 緩解肌肉的酸痛,疼痛,讓肌肉得到放鬆;
  2. 增加關節活動幅度,提高身體的柔韌性;
  3. 最大限度降低運動損傷;
  4. 改善體態。

那麼,想要安全拉伸,要注意什麼?

1 傾聽

專注和放鬆。

在進入主動的拉伸之前,先感受一下你的身體。

你的關節是打開還是鎖緊?

你的身體有哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎?

你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓?

體內有沒有緊張?有沒有屏息?

越會傾聽你的身體,你的拉伸就更加有效。

2 正位

當骨骼正位,肌肉的啟動才更加有效,事半功倍。

要保持關節是放鬆的而不是鎖緊的,特別是這些關節:膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。

3 慢慢來

如果太著急進入體式,就會發生過度拉伸。

當你快速進入體式,說明你沒有完全在當下,沒有專注。

如果這個體式超過你的能力但你還是想做,請慢慢來,你會明白自己習練的動機,發現自己身體的局限。

在自己能做到的範圍內停留,不要做到極限甚至超過。

找到軟硬間的平衡,這樣做,可以讓你的拉伸時間更久,這樣的拉伸效果才更持久,在做體式時更加安全,不容易受傷。

4 用輔具

輔具可以加深體式練習,不管是瑜伽新手還是瑜伽老朋友,輔具都很實用。

比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側,給你力量和穩定。

在拉伸的時候,可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。

5 肌肉啟動

很多同學受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。

肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短,避免不安全地拉伸發生。

在流動的體式練習中,你需要啟動肌肉去穩定關節。

在拉伸之前,不是讓肌肉完全放鬆。

相反地,要先啟動肌肉,然後再拉伸。

比如坐立前屈,先啟動大腿前側肌肉,然後再摺疊。

今天對於瑜伽拉伸的小科普就到這裡啦,希望同學們都能安全地享受瑜伽

禁忌與警告 Warning

在學習練習瑜伽前,請首先對自己的身體條件有清楚的認識,某些瑜伽體式對於部分人群不適用,高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前諮詢醫生或專業瑜伽導師!

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