德國小胖妞，堅持跑步20周，體重降了28斤，腰上的贅肉都減了

哈嘍，大家好，我們今天跟大家講一講一個勵志的減肥故事。

本期的主人公是來自德國的女孩艾拉,艾拉在18歲時，身材曼妙，雖然不是纖細，但是是特別勻稱的微胖，艾拉也算是微胖界的美女，大大的藍眼睛襯著金髮，別具一番風味。

但是到了23歲，艾拉控制不住地開始長胖。

減肥之前，艾拉的腰部明顯有一層游泳圈，艾拉對此很不滿意，於是開始了自己維持20周的瘦身之旅。

這是它減肥前拍的照片：

艾拉開始跑步，每天晨跑夜跑，可是到了第二周，艾拉仍感受不到什麼變化，但是她沒有放棄。

一直到了第五周，她變得堅定起來。

艾拉問自己：「鍛鍊的過程什麼時候才能變得輕鬆呢？」

大風，大雨，深秋，大地一片寂靜，艾拉可以看到自己呼出來的氣，就算在這種天氣下，她仍不放棄。

第七第八周過去，到了第九周，她的身材才開始改變。

「我變得更好了。

」艾拉如此說。

可是隨之而來的事情，讓她開始動搖起來，她在鍛鍊的時候受傷了。

艾拉休息了好幾星期，她感到非常沮喪，幾乎想要放棄。

在艾拉鍛鍊的第14周，天寒地凍，天開始結冰，艾拉的心也開始結冰。

我還能找回當初的自己嗎？」但是，她站起來了，她沒有倒下，即使自己增加了體重。

艾拉開始交朋友，在每個早晨夜晚，和朋友一起跑步。

即使彼此之間不怎麼說話，但是能夠看到陪伴自己的身影，就是對自己莫大的安慰。

在鍛鍊的第17周，艾拉又充滿信心。

她也設定了一個更高層次的目標。

現在，大雪已經降臨地面，地上白雪皚皚，但是在雪上奔跑的艾拉卻熱情如火。

她更加自信，更加有耐力，跑步更加快速，所有的一切都好了起來。

在鍛鍊的第二十周，艾拉激動地說：「我感覺比之前好太多了。

」

艾拉成功了，她的整個身子比之前小了一圈，速度也非常快，現在的她，更加自信，面對鏡頭也不是之前的冷漠，臉上掛滿了笑容。

「我做到了。

」艾拉如此說。

在減肥成功的圖片中，艾拉的手臂和腰很明顯瘦了下去，在說話的時候，我們可以看見她性感的鎖骨，現在她又重新回到了18歲時的身材，甚至比那時候更瘦，20周總共減了28斤的體重。

在與之前的對此中，我們可以看到，艾拉已經有了迷人的腰肢，腿部也是健康的形狀，肩膀比之前也小了一圈。

所以說，沒有堅持減不下來的肥，只有你沒有堅持的毅力，大家也要加油，相信自己，沒有什麼是做不到的。

小編今天給大家準備了一套燃脂訓練計劃，大家每天只要跟著練就可以啦。

動作一 弓步提膝，每組做20次，做3組

動作二 仰臥肘觸膝，每組做20次，做3組

動作三 波比跳，每組做20次，做3組

動作四 卷腹摸腳，每組做20次，做3組

動作五 負重深蹲推舉，每組做20次，做3組

動作六 伏地挺身，每組做12次，做3組

動作七 箭步蹲，每組做20次，做3組

​大家要跟著我們計劃進行鍛鍊哦，可以根據自己的體能來適當的增加減小訓練強度，一起加油吧，如果有什麼健身疑問，可以在下方評論留言。