跑步時骨盆不穩、肌肉無力和膝痛？很有可能是你屁股出了問題
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其實大部分的人，或多或少都會存在骨盆上的問題，而骨盆的上的這些問題，也不單單出現在女生身上，男士也存在。
不論是哪種原因造成的骨盆傾斜，都是危害身體健康的，會導致造擠壓腰椎、小肚子突出、視覺顯矮、以及X型腿等問題。
想要預防和改善已經出現的骨盆傾斜問題，刻不容緩。
今天給大家推薦兩個動作，針對骨盆前傾有著不錯的效果。
練習技巧
單腿背部伸展式
首先我們坐立墊面，讓雙腿伸展，屈右膝腳掌貼左大腿內側，然後可以挪動兩側的坐骨，均勻的坐在地面，延展脊柱向上。
吸氣雙臂上舉，保持腹部收緊和脊柱延展，從髖處摺疊前屈向下，有的練習者只能向下45°，有的則能讓腹部貼實腿面；
注意無論是達到哪個程度，切忌不要強迫自己，不要拱背，到達自己能承受的位置即可，然後雙手放在膝蓋或者抓腳趾都可，保持脊柱延展，在體式中停留。
單腿背部伸展式是一個前屈伸展的體式，除了能夠幫助拉伸腿後側以及背部的肌肉外，對於治療和改善脊柱側彎、骨盆傾斜有著很好的效果。
幻椅式
為什麼說幻椅式改善骨盆？因為收緊核心的同時，稍微卷一些尾骨，對於骨盆前傾來說既能改善，又能夠強化核心力量幫助我們更好的保護下腰部分的脊椎。
然後通過加強雙腿和腳踝的力量，讓腿部的肌肉能夠均衡發展的同時，去強化下肢力量。
剛開始練習幻椅式的伽人，可以讓雙腳與肩同寬，有一定的身體基礎和平衡後性，可以讓雙腳接近到慢慢併攏練習。
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