「劃重點」沒想到吧？骨盆不穩的危害如此之大

今天的練習難度為：★★

其實大部分的人，或多或少都會存在骨盆上的問題，而骨盆的上的這些問題，也不單單出現在女生身上，男士也存在。

一般情況下，骨盆問題受這幾點因素影響：①大多數人核心力量弱，下肢力量也弱；當腹部的肌肉力量鬆散無力，無法控制受重力影響的腹部器官時，腹內的臟器就會向下向外推，導致骨盆也跟著前傾；②髖屈肌群緊張；③大腿內旋過多，通俗一點講就是類似走路內八字。

不論是哪種原因造成的骨盆傾斜，都是危害身體健康的，擠壓腰椎、小肚子突出、視覺顯矮、以及X型腿。

因為骨盆是脊柱的根部所在，當骨盆端正穩固時，脊柱才會豎直健康；反之如果骨盆若傾斜，不僅容易造成人體的比例失調，還會破壞身體的自然曲線，讓臀部向後翹，造成一種「翹臀」的假象。

所以想要預防和改善已經出現的骨盆傾斜問題，已經刻不容緩了。

今天小編給大家推薦兩個動作，針對骨盆前傾有著不錯的效果。

練習技巧

單腿背部伸展式

首先我們坐立墊面，讓雙腿伸展，屈右膝腳掌貼左大腿內側，然後可以挪動兩側的坐骨，讓坐骨均勻的坐在地面後，延展脊柱向上（豎脊肌延展後，才能在體式中更好的放鬆）。

吸氣雙臂上舉，保持腹部的收緊和脊柱的延展，呼吸從髖處摺疊前屈向下，注意觀察自己停留在什麼地方，有的練習者只能向下45°，有的則能讓腹部貼實腿面，注意無論是達到哪個程度，切忌不要強迫自己，不要拱背，到達自己能承受的位置即可，然後雙手放在膝蓋或者抓腳趾都可，保持脊柱延展，在體式中停留。

單腿背部伸展式是一個前屈伸展的體式，除了能夠幫助拉伸腿後側以及背部的肌肉外，對於治療和改善脊柱側彎、骨盆傾斜有著很好的效果。

幻椅式

為什麼說幻椅式改善骨盆呢？因為它是需要收緊核心的同時，稍微卷一些尾骨的，所以對於骨盆前傾來說既能改善，又能夠強化核心力量幫助我們更好的保護下腰部分的脊椎。

然後通過加強雙腿和腳踝的力量，讓腿部的肌肉能夠均衡發展的同時，去強化下肢力量。

補充一點，剛開始練習幻椅式的伽人，可以讓雙腳與肩同寬，在有一定的身體基礎，並且平衡性比較好的話，可以讓雙腳接近到慢慢併攏。

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乾貨簡介

今天的內容來自於瑜伽網王敬老師的課程《[每日必備] 早安×15 晚安×05丨瑜伽練習》，通過早安瑜伽讓練習者掌握身體5大部位健康正確的練習（肩頸、胸腔、脊柱、骨盆、膝蓋），與晚安瑜伽放鬆、回歸心靈的瓶頸，從而達到理療身心、促進睡眠、改善身體疲勞的效果。

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