堅持做伏地挺身，能夠使胸肌發達嗎？3個方面給你做出答覆

大家都知道，伏地挺身對胸肌、三角肌前束以及雙臂的肱三頭肌有很好的鍛鍊效果，如果想要使胸肌變得發達，就要提高對胸肌的刺激度，這樣才會讓胸肌的刺激度變大。

達到我們需要的效果。

如何在伏地挺身中提高胸肌的刺激度？以下3個方面給你做出答覆。

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1、做好針對性的胸肌鍛鍊

想要讓胸肌的刺激變大，要使胸部展開和被擠壓的範圍增大，在做身體向下運動時，把胸部最大限度的向外伸展，使手臂向身體兩側打開的幅度增大，身體向上運動的時候，要保證上臂緊貼住身體，使胸部中間有很強的擠壓感，掌握伏地挺身的寬窄度，當我們在訓練胸部外側的肌肉的時候，就要保證雙手之間的距離比肩部要寬，想要增強胸肌中縫的刺激度，就要使雙手之間的距離比肩寬要窄。

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在動作的過程中，我們可以拉大身體與地面的距離，使伏地挺身的向下、向上的距離拉大，這樣就會使胸肌的收縮和拉伸的範圍增大，同時控制好頂峰收縮的時間，延長胸肌收縮和拉伸的時間，注意力要集中在胸肌的鍛鍊上，同時控制好身體向下或者向上運動的速度，保持慢速進行，在這些因素的決定下，胸肌的刺激度會被增強，長時間這樣鍛鍊，胸肌就會變得越來越發達。

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2、及時糾正伏地挺身中，不正確的動作姿勢

在運動中我們要隨時注意脊椎要保持在中立位，前傾或者後傾過多，都會影響身體的發力部位發生變化，導致三角肌前束受刺激的程度被提高，同時身體向下運動的時候，由於自重帶來的壓力，會使手腕發生向內旋轉，這樣也會使三角肌過度發力，並且在運動中，經常弓背，使脊椎偏移了原始的中立位，造成胸肌的感覺盡失，鍛鍊效果就失敗了。

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3、增加訓練強度

不管是增肌還是減脂，都是很辛苦的，我們訓練者要有一顆堅持的恆心，然後在自重的基礎上，嘗試負重進行鍛鍊伏地挺身，例如讓你的同伴坐在背部，輔助你的訓練，保證好全程完成動作訓練，不要做到一半，這樣效果會被打折扣的，建議訓練強度每天做3組-5組，每一組完全達到力竭，組間休息40秒，或者每天逐漸增加2個左右的伏地挺身動作，這樣累積效果也是很好的。

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堅持以上的鍛鍊方法，是可取的，但是也不能離開我們的飲食，我們可以吃一些方便的增肌粉，給自己的伏地挺身鍛鍊，帶來很好的輔助，這樣就會使我們的胸肌變得越來越發達。