堅持做伏地挺身,能夠使胸肌發達嗎?3個方面給你做出答覆

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大家都知道,伏地挺身對胸肌、三角肌前束以及雙臂的肱三頭肌有很好的鍛鍊效果,如果想要使胸肌變得發達,就要提高對胸肌的刺激度,這樣才會讓胸肌的刺激度變大。

達到我們需要的效果。

如何在伏地挺身中提高胸肌的刺激度?以下3個方面給你做出答覆。

1、做好針對性的胸肌鍛鍊

想要讓胸肌的刺激變大,要使胸部展開和被擠壓的範圍增大,在做身體向下運動時,把胸部最大限度的向外伸展,使手臂向身體兩側打開的幅度增大,身體向上運動的時候,要保證上臂緊貼住身體,使胸部中間有很強的擠壓感,掌握伏地挺身的寬窄度,當我們在訓練胸部外側的肌肉的時候,就要保證雙手之間的距離比肩部要寬,想要增強胸肌中縫的刺激度,就要使雙手之間的距離比肩寬要窄。

在動作的過程中,我們可以拉大身體與地面的距離,使伏地挺身的向下、向上的距離拉大,這樣就會使胸肌的收縮和拉伸的範圍增大,同時控制好頂峰收縮的時間,延長胸肌收縮和拉伸的時間,注意力要集中在胸肌的鍛鍊上,同時控制好身體向下或者向上運動的速度,保持慢速進行,在這些因素的決定下,胸肌的刺激度會被增強,長時間這樣鍛鍊,胸肌就會變得越來越發達。

2、及時糾正伏地挺身中,不正確的動作姿勢

在運動中我們要隨時注意脊椎要保持在中立位,前傾或者後傾過多,都會影響身體的發力部位發生變化,導致三角肌前束受刺激的程度被提高,同時身體向下運動的時候,由於自重帶來的壓力,會使手腕發生向內旋轉,這樣也會使三角肌過度發力,並且在運動中,經常弓背,使脊椎偏移了原始的中立位,造成胸肌的感覺盡失,鍛鍊效果就失敗了。

3、增加訓練強度

不管是增肌還是減脂,都是很辛苦的,我們訓練者要有一顆堅持的恆心,然後在自重的基礎上,嘗試負重進行鍛鍊伏地挺身,例如讓你的同伴坐在背部,輔助你的訓練,保證好全程完成動作訓練,不要做到一半,這樣效果會被打折扣的,建議訓練強度每天做3組-5組,每一組完全達到力竭,組間休息40秒,或者每天逐漸增加2個左右的伏地挺身動作,這樣累積效果也是很好的。

堅持以上的鍛鍊方法,是可取的,但是也不能離開我們的飲食,我們可以吃一些方便的增肌粉,給自己的伏地挺身鍛鍊,帶來很好的輔助,這樣就會使我們的胸肌變得越來越發達。


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