當你決定減肥時，先養成這5大飲食習慣，好過每天跑步5公里

如果你細心的觀察，應該可以發現，在生活中有小肚腩的，體重超重的朋友，他們相對於其他人來說，在飲食上或多或少的都有不同的習慣，而一副完美的身材，不僅可以讓自己更有自信，也能讓身體更加健康。

不過不少在減肥的人，雖然看起來十分的努力，但是效果往往卻不盡人意，其實，這和你的飲食習慣有很大關係，當你決定想要減肥時，不妨先從改變下面這5個飲食習慣開始，一個良好的習慣，好過每天堅持跑步5公里。

1、多喝水

很多體重較大的人都喜歡說我喝水都會胖，於是經常都是不到渴的不行絕不喝水，又或者乾脆就不愛喝水，只喝飲料，其實，水是我們的生命之源，缺水不僅會讓身體造成便秘等疾病，還會讓身體代謝變慢，反而更不利於減肥，養成愛喝水的習慣，替代掉那些酸酸甜甜的飲料，久而久之你就會發現喝水不僅不會變胖，還可能讓你代謝變好，皮膚變好，甚至還抗餓。

2、慢點吃飯

狼吞虎咽的人，往往十分鐘不到就能把一頓飯卷乾淨，但是吃飯並不是比賽，吃的快不僅沒有獎勵，還會導致一系列問題，比如吃的太快，還沒來得及咀嚼就咽下去，會讓你產生一種錯覺，我還沒吃飽，還能再吃點，於是不知不覺的就吃的更多了，又比如沒有經過咀嚼的食物，增加了腸胃消化的負擔，引起腸胃不適等疾病，所以，我們在吃飯時應該慢點吃，多嚼幾下食物，這樣還能增加飽腹感，讓你少吃點。

3、拒絕零食

體重超重的人，不用猜也知道是一個吃貨，出去玩，不來點邊走邊吃的零食都對不起出門的那點時間，在家刷手機看劇，不吃點零食感覺這電視劇看的都索然無味，於是各種各樣高熱量高糖的零食下肚，不變胖都難，不妨改變這樣的生活習慣，拒絕零食，如果嘴饞了，實在受不了想吃，可以吃點水果，吃點少糖低脂的食品替代，滿足一下自己的味蕾就好，千萬不可吃多。

4、學會挑食

小時候父母總擔心我們吃不飽，讓我們做一個不挑食的好孩子，給什麼吃什麼，長大後才發現，哪怕就是比別人胖兩圈，父母還是覺得你吃不飽，所以，學會挑食，拒絕所有的食物一股腦全塞嘴巴里，該吃的就吃，不該吃的堅決不吃，儘量避開多油，多糖多鹽、油炸等食物，挑一些刮油，去脂的食物更合適，養成良好的飲食習慣，比什麼運動都重要。

5、不暴飲暴食

養成一日三餐固定吃飯的時間點，不到時間再餓也不吃，如果早餐8點吃，10點餓了來個麵包，12點又吃午飯，一天攝入的熱量就增加了數百卡路里，跑半小時步都補不回來，養成不暴飲暴食的習慣，即便是有聚餐，也應儘量控制熱量攝取，吃到7分飽就該停止進食，避免形成惡性循環。

減肥其實並沒有我們想像的那麼難，很多東西想通了以後就非常簡單，習慣一點一點的改變過來，堅持下去，你會發現，即便不進行運動，你的體重一樣會在降，我們加入運動，只是加快了減肥的進度，讓肌肉更加緊實，真正讓你減肥成功的，是你的生活習慣。