最燃脂的運動-跳繩

怎麼跳繩才燃脂❓跳繩應該怎麼選❓

跳繩算是很有效、超經濟的燃脂方式，甚至要優於跑步，之前蛋姐就提過，跳繩每小時可消耗熱量約1300卡路里，而經過實測，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等於慢跑30分鐘，它的減脂效果確實出色。

不過，雖然跳繩燃脂效率高，但很多人不能保證像跑步一樣的連續性，初學者很難做到一次性跳30分鐘不停歇，而跑步則是可以連續跑步30分鐘，甚至更長都是可以的，但如果拿跳繩作為跑步交叉訓練方式，是個很不錯的選擇，因為跳繩可以提升你的跑步能力！

跳繩運動有哪些優點❓

1⃣️不受天氣影響

隨時隨地都可以訓練！

2⃣️跳繩可提高彈跳力

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

3⃣️跳繩可緩解腿部疲勞

提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，同時，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。

不要擔心跳繩會粗腿，跳繩有助於減脂，讓全身瘦下來，記得跳繩後及時拉伸就好了！

4⃣️跳繩可以訓練全身部位

跳繩是一種高效的有氧運動，全身運動，瘦全身。

5⃣️跳繩時可提高注意力

在跳繩訓練里，我們需集中精力、分配力量和平衡速度等。

6⃣️跳繩可提高爆發力

⚠️跳繩的注意事項

跳繩的時候，最好要穿減震的運動鞋、可以保護腳踝，減輕關節負擔。

怎麼選擇合適的跳繩？

繩子軟硬、粗細適中，新手適宜選擇硬繩，熟練後可改為軟繩。

繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

另外，想要更加高效燃脂，可以選擇負重版跳繩，單位時間內燃脂更高！蛋姐用這款就是 @Keep_商城 負重版跳繩。

跳繩前做好熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間。

腹部收緊，雙腳併攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。

身體較重的朋友，應採取雙腳落地。

跳繩雖然高效燃脂，但也要注意休息，每周跳繩3-4次足夠了！其他時間可以結合力量訓練，可以幫助我們增肌，從而達到更加高效燃脂的目的！

小夥伴們，拿起繩子，開始跳起來吧！ @Keep_精選