為什麼建議你做深蹲,而不是跑步?堅持深蹲有5個好處

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最近小編去詢問了一些減肥的朋友,看看他們是通過什麼方法來達到減脂的目的,大多數人回答都是跑步,只有其中一個人的答案讓我感到意外,他說通過腿部負重的訓練去減肥,這也足以說明他是一個懂得走捷徑的人。

為什麼說訓練腿部就變成了減肥的捷徑,這就要從各方面說起,只有你了解這5個原因,就知為什建議你做深蹲,而不是跑步,可以說深蹲的燃脂效果強於跑步。

1、 腰圍更細


跑步的人,當你最後減脂成功時,會發現自身的身材變成扁平狀,從肩膀到腰部再到臀部差不多都是同個寬度,身上也沒有線條感,無法造成視覺上的衝擊感。

而深蹲就不同了,它可以幫你把身材變成S型,腰圍變得纖細、臀部更加地挺翹,整個人看起來特別的性感迷人,擁有別人都羨慕的好身材。

2、提高睪酮水平

跑步運動強度較低,無法刺激腿部的肌肉,從而達到促睪的效果。

而深蹲就不一樣,深蹲主要是鍛鍊腿部的肌肉,腿部的肌肉是全身最大的肌群所在,經常深蹲可以促進睪酮的分泌水平,只有睪酮素越高,肌肉的生長才會更大更快,同時還能增加男生的運動持久力,讓你不擔心身體吃不消了。

3、減脂效果更好

深蹲也可以達到很好的減脂效果,你也知腿部占領全身最大的肌群位置,當你對它進行訓練時,能幫你消耗更多的熱量,加快燃脂的速度,從而降低人體脂肪的比例,所以不要小瞧深蹲這個動作。

在相同的時間內,深蹲跟跑步(中速)相比,深蹲所消耗的能量要遠大於跑步,從中我們也可以看出深蹲的優勢。

4、 花費時間更少


想要通過跑步達到燃脂的效率,你需要兩個前提,那就是提高心率與運動的時長,一般來說心率需要達到60%以上,運動的時長要達到30分鐘以上,才能真正的開始燃燒體內的脂肪。

而深蹲可以說花費時間最短,一整套訓練下來只需要15分鐘左右即可,帶來的效果是肌肉密度的提升與熱量的消耗。

5、 對關節影響小


深蹲看起來好像會對膝蓋造成很大的壓力,其實在訓練的過程中,腳掌始終都是緊貼的地面,相比於跑步反而減少了對地面的震盪衝擊,所以深蹲造成的壓力要比跑步小很多。

經常深蹲不僅可以增強骨骼密度,還能延緩腿部的衰老,對於膝蓋不好的人,更適合來深蹲。

也有人說深蹲對膝蓋造成的傷害最大?


如果你的姿勢不正確的話,是會傷害膝蓋關節等部位的,但是你的姿勢正確的話,是不會傷害到膝蓋關節的。

假如這個動作傷害這麼大的話,那每天不是有很多人的膝蓋要報廢掉了,所以請理智對待每一件事物。


應該如何完成負重深蹲訓練?

第一步、要先進行腿部的熱身,尤其是髖關節、膝關節、股四頭的熱身。

第二步、訓練中要保持背部平坦,下蹲時吸氣,在最低點憋住氣,使用肌四頭來發力,起身過程呼氣。

第三步、下蹲時膝蓋與腳尖要保持同一個方向,膝蓋可以略微超過腳尖的,並不是說一定不能超過。

第四步、在使用槓鈴時,要架在豎脊肌上,這時要夾緊肩胛骨,讓頂起來的兩塊肌肉作為支撐點。

建議:新手的話可以從徒手深蹲開始,而有基礎的人可以進行負重深踥,每次訓練5-6組,男生訓練為8RM,女生訓練為12RM。

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