健身者必練肌肉，2點入門教學：提高肌肉含量，變身鐵血男神

最近，我收到了一位熱心讀者的私信，這位讀者詢問我一個問題：我剛剛進行健身什麼都不懂，我想要知道，如何才能最大化地提高肌肉含量呢？作為一個男性健身者，我們必須要提升自己的肌容量，擁有健美的身材。

但是很多男士剛剛開始接觸健身鍛鍊，面對大量的健身器材和健身的方式一頭霧水，什麼也不懂，不知道如何鍛鍊。

沒關係，本期我會教剛剛接觸的男士一些基礎的入門知識點，從一個小白變身鐵血男神只需這2點。

第1點：有關運動

作為一個健身者，我們一定要進行的，那就是運動。

我們需要通過運動鍛鍊身體，幫助自己擁有良好的幫助。

接下來，讓我們一同了解3點有關運動的知識點。

①無氧運動少不了

運動可以分為「無氧運動」和「有氧運動」，其中有氧運動指的是身體在有氧狀態下進行的運動，而無氧運動指的是身體在厭氧的狀態下進行的運動。

有氧運動和無氧運動最大的區別在於：身體在進行運動的時候，是否消耗氧氣。

無氧運動往往力度大，我們可以把無氧運動簡單地分為徒手訓練動、自由力量訓練以及固定器械訓練。

徒手就可以進行的無氧運動有平板支撐、深蹲、伏地挺身等；自由力量訓練需要藉助啞鈴、槓鈴、壺鈴、鉛球、槓鈴片等器械來進行，常見的有：槓鈴深蹲、啞鈴飛鳥、啞鈴臂屈伸、啞鈴側平舉等；固定器械訓練多數只能在健身房內進行，需要藉助大型的器械進行鍛鍊，常見的運動有：史密斯深蹲、引體向上、腿舉、划船等。

②運動頻率要保持

你以為只要有一張健身卡就可以自稱健身者了嗎？實際上，並不是。

健身者有一定的入門門檻，你至少要保持一定的運動頻率，才可以自稱為健身者。

在這裡，我推薦大家一周保持3次以上的運動鍛鍊，從而幫助自己的身體得到充分的運動量。

③運動後拉伸

我們在運動鍛鍊以後需要進行適當的拉伸運動，因為拉伸運動對於身體的幫助極大，你絕對不能錯過。

拉伸運動可以幫助我們塑造身體的外形，可以幫助我們的肢體放鬆、緩解疲勞，可以幫助我們在運動後感到酸疼的身體消除乳酸堆積等問題。

在這裡我推薦給大家2項拉伸運動，希望大家在健身後好好地進行起來。

坐姿體前屈

我們可通過坐姿體前屈幫助自己的身體得到有效的拉伸和舒展。

我們在進行這個運動的時候，需要雙腿伸直，雙手儘量向前延伸，上半身向前傾，身體儘量摺疊，儘量延伸手臂，以手臂去觸碰自己的腳尖。

建議一次進行4到5組，一組進行20個。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式屬於瑜伽運動的一類，我們可通過這個運動幫助我們的身體尤其是腰部得到有效的舒展和放鬆。

我們在進行這個運動的時候，需面朝下俯臥，彎曲手肘、手掌貼地，讓我們的上半身抬起來，腰部發力，直到身體呈現出九十度，隨後慢慢地恢復原狀。

建議一次進行4組，一組進行15個到20個。

第2點：有關飲食

除了運動以外，健身者還必須要注意有關飲食方面的事項，因為飲食可以決定著我們的健身效果。

在這裡我給大家準備了2點值得重視的地方，請大家一同了解下。

①多補充優質蛋白

我們需要多多補充優質的蛋白質，從而幫助自己的身體得到有效的能量修復。

在健身運動後補充蛋白質，不僅可以有效幫助自己提升肌肉含量，還可以幫助我們的身體恢復活力，擁有更好的健身質量。

在這裡推薦大家多多食用蛋奶類、瘦肉類、魚蝦類、豆類食品，這些食物中富含優質蛋白質，可以被人體所吸收利用。

​②控制鹽分

我們可通過控制飲食的鹽分，幫助自己得到更好的健身效果。

如果你選擇了健身這條路，就要跟高鹽分食物說拜拜了，鹽分攝入過高的話，不僅容易造成水腫，還會影響肌肉的質量。

所以我們平常需要少吃鹽，讓各位一起開啟健康的膳食生活。

看到這裡，我們對於健身者如何提高和加強肌肉、提高肌肉含量的相關知識點，一定有了良好的了解啦。

健身者必練肌肉，2點入門教學：迅速提高肌肉含量，變身鐵血男神。

如果你想要擁有高質量的肌肉，就一定要好好地鍛鍊起來。

看到這裡，我們本期的內容也要結束啦，健身哪家強，中國山東找×翔，我們下期再見！

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