每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式 ...

多喝水真的沒事嗎？喝多了其實很有事！ Press"Enter"toskiptocontent 每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式讓你更健康！ Published268月,2022by營養百科團隊 0 「多喝水沒事，沒事多喝水」是大家耳熟能詳得一句廣告台詞～ 在這天天飆破30度的炎夏，水分的補充更顯重要！ 但你真的懂喝水嗎？這時一定有人想說這什麼蠢問題…喝水有什麼難的啊?! 先別急著下定論，Jamie今天想花3分鐘時間，和你聊聊有關『正確喝水』的小科普知識與重要性。

關於每天該喝多少水、什麼時間喝水最好、喝水真的喝越多越好嗎…等等問題，讓我們快速輕鬆的瞭解一下吧！ 內容目錄 喝水的好處與重要性！你今天喝水了嗎?如何健康的喝水，每天要喝多少水才夠？喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！多喝水真的沒事嗎？喝多了其實很有事！你可能也會想看 喝水的好處與重要性！你今天喝水了嗎? 人體60%~70%是由水構成的，因此補充足夠的水份我們才能維持健康。

人類可以10天不吃飯，但只要3天不喝水，恐怕就要有見上帝的準備了！ 水分是維持人體運作的重要條件，ex.水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫…等等。

每天喝水不足的壞處很多，隨便列舉都是落落一長條，ex.以酷熱的夏天來說，喝水能協助身體排出足夠汗水將熱能帶出，避免中暑。

若是長期水份攝取不足，連帶而來的很可能就是ex.結石、便秘、痛風…等等。

為了避免疾病纏身，讓身體機能與代謝正常運作，每天正確喝水是很重要的喔！ 如何健康的喝水，每天要喝多少水才夠？ 每個人的體型不同，讓我們用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。

體重1kg約需喝30cc的水ex.體重60kg的成人，一天的基本喝水量=60*30=1800cc。

當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素ex.流汗、呼吸、排尿…等等 成人一天建議的正確喝水量，會落在2000cc~3000cc的區間比較合適。

若本身工作是比較容易流汗的，那每日喝水的建議上限則可以提升到3500cc喔～ 喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！ 喝水真的是有方式的，在正確的時間點補充水分，讓你補的到位帶來更佳效果。

正確得喝水方式＝少量多次補水，每次飲水量不建議超過200cc，且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。

另外，每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的室溫水(溫開水)，有助於促進腸胃蠕動、預防便秘喔！ 另外有一點重要提醒，別等到覺得口渴了才喝水，因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了，才發出的身體訊號，『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔～ 多喝水真的沒事嗎？喝多了其實很有事！ 大家不要看到喝水的好處這麼多，就真的覺得沒事多喝水，多喝水沒事～ 凡事都是剛好最好，只要過量就容易不好，同樣的，喝水也是如此！ 每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致ex.水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

另外，若過量喝水也可能導致─水中毒(低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度>腎臟製造尿液速度， 多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子)，就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次喝超過1公升的水，並且可以搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。

但大家也別緊張，以70公斤的男性而言，一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象，所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔！ 最後，Jamie幫大家整理了幾個身體缺水的反應，大家可以評估看看，來幫助自己能更正確的喝水，每天都喝的足量喝的健康喔！ 你身體缺水了嗎？1.小便偏深黃色2.便秘如廁總是卡卡3.常覺得口渴/舌頭腫脹4.時常覺得疲憊5.快速站起時覺得頭暈目眩6.按捏皮膚覺得缺乏彈性7.肌肉產生痙攣(尤其運動中/後) Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 你可能也會想看你知道怎麼「喝水」嗎？學會喝水四招讓你輕盈健康每一天 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

健康是無可取代的，讓我們一起輕鬆的理解營養醫學與保健食品知識，守護你與家人的健康。

歡迎你一起走進有趣的營養保健世界 Publishedin心靈健康and生活習慣 一天喝水上限喝水喝水排毒喝水時機喝水時間多喝水好處對的時機喝水每天喝水的好處水有多重要水的功能重要性 搜尋關鍵字: 近期文章 2022年精選六大「護色洗髮精」推薦，有效持色、洗完髮色亮澤有質感！ 消化不良/胃脹氣怎麼辦？7大原因與10大改善方法，從根本解決腸胃不適感！ 5大抗老精華液推薦！改善皺紋、肌膚暗沉，挑選抗老保養品必看 2022ptt,Dcard5大人氣寵物魚油推薦！給你毛孩最安心品牌與劑量選擇(貓狗適用) 專家推薦6大超有效「控油洗髮精」，用完還你舒爽、清涼頭皮！ 3款人氣「金盞花化妝水」成分功效大解析，科學破解網路負評！ 專家實測6款Dcard熱門胺基酸洗面乳推薦，混合肌、敏感肌必看！ 酵素功效是什麼？這樣吃對消化最有幫助！推薦6種酵素的最佳食用方法 孕婦補充葉酸推薦方法！挑選富含葉酸的食物及保健食品就看這篇 補鈣就靠海藻鈣，營養師教你如何選擇海藻鈣片，何時吃有推薦！ 分類 保健食品(54) 冷知識家(4) 女人孕事(7) 對抗三高(8) 晶亮護眼(8) 私密保養(6) 精神飽滿(8) 美顏呵護(4) 腸胃保護(8) 關節保養(9) 養肝人生(2) 心靈健康(25) 壓力警報(6) 生活習慣(15) 療癒景點(2) 負面情緒(11) 無分類(4) 營養保健(163) 友善寵物(3) 女人孕事(10) 抗老養護(19) 深夜性事(7) 疾病預防(55) 腸胃控管(19) 膚況調理(9) 身心平衡(58) 運動健身(22) 鞏固骨力(12) 餐食雜象(68) 營養百科團隊(1) 美容保養(50) 氣味管理(2) 美肌呵護(15) 身型掌握(24) 頭髮養護(6) 食安問題(1) 生鮮食材(1)