[討論] 有氧和重訓如何分配| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

... 澡在做重訓老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠瘦不下去… 每次約慢跑3500 30分鐘-- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 FITNESS 標題 [討論]有氧和重訓如何分配 作者 s3520102 時間 TueJul2200:56:342014 人氣 推:29 噓:0 留言:54 更多s3520102文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [討論]有氧和重訓如何分配 分享給朋友 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

============================================================================= 小弟178公分目前71左右 這體重是減肥下來的我想要開始來做重量訓練 平常都是慢跑 想問一下大家會推薦怎樣分配時間 應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去這樣運動量會不夠吧！？ 還是慢跑回來洗個澡在做重訓 老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠瘦不下去… 每次約慢跑350030分鐘 -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.52.97.47 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405961796.A.C34.html 推lumia620:可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做07/2201:05 推lumia620:跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上07/2201:07 →marx0126:一天有氧一天重訓運動量不夠？07/2201:28 推DLCSEA:你幾歲?一天有氧一天重訓重訓份量夠隔天跑步會很累07/2201:33 →DLCSEA:如果有點年紀除非已習慣強度不然一天有氧一天重訓07/2201:34 →DLCSEA:天天做會讓你很爽哪會不夠?我想你指的是有氧時間變少吧07/2201:35 推DLCSEA:若跑完再做重訓如果你跑的夠快或夠長原本假設你能做10下07/2201:40 →DLCSEA:單槓大概也只剩5下吧這種重訓方式效果有限07/2201:41 →sghs53gh413:為啥會運動量不足？你瞧不起重訓喔？07/2205:59 推GGyuan:跑太少至少8000吧07/2206:10 推wack200186:這速度跟我快走差不多.....07/2206:41 推imdog:每個人體能不同嗎~我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~07/2207:52 →marjan:你先重訓看看....有到位的那種...07/2208:03 →steven211:他大概覺得要把體力都用光見底才夠吧07/2208:48 推ricky4025:跑太少了，至少跑1小8~10k07/2208:51 →yr:跑一次不夠你有沒有跑兩次07/2209:11 推winfredx:他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢07/2209:52 推rabbitgrass:重訓消耗的熱量甚至比慢跑多因為會後燃07/2210:00 →wack200186:我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高07/2210:33 推lumia620:後燃時間跟運動強度有關07/2210:33 →wack200186:這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準!07/2210:34 推boyzone66:3500要跑30分鐘[email protected]@我女生捏30分鐘都4000了07/2210:56 推Alma:17871標準體重啦@@07/2211:29 推yidi515:可以跑快一點跑久一點07/2211:33 →whitangel:呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生)07/2213:02 推ISNAKEI:7km/hr算比較輕鬆慢慢來吧每人擅長的不同我也跑很慢==07/2213:36 推zfzteto:我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr07/2213:42 推lsj168:178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很07/2214:14 →lsj168:瘦咧07/2214:14 →yy047:很不喜歡"我是女生都可以...耶！"跑快慢視個人狀況07/2214:51 →yy047:跟你是不是女生有什麼關係啊到底想炫耀什麼==07/2214:52 →fongse:有些人就覺得男生是應該der07/2214:55 →marx0126:哥就是跑的慢又如何女生就應該比男生弱?老子就是沒這07/2215:32 →marx0126:麼愛跑不行嗎?心跳有到時間夠就好跑健康就好不行嗎?07/2215:34 推ken0921:我也跑很慢……07/2215:40 推Narcissuss:歧視!!!07/2215:47 推zfzteto:主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增07/2216:56 推zfzteto:肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里07/2216:59 推lovemiku39:推yy大07/2300:31 推whitestripe:我是肥宅耶!!!都可以xx分mm公里07/2301:13 推heloiselu:推yy大07/2313:28 →fongse:GOOGLE了一下恩~07/2313:52 推sunrisebat:推yy大每個人體能本來就都不一樣了到底有什麼好07/2509:07 →sunrisebat:比的07/2509:07 推hyochon:版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y07/2521:17 推light40100:有氧的強度可以增強07/2613:24 推DavidMoney:我真的覺得版上大家都是長跑高手說真的我在健身房除了07/2916:07 →DavidMoney:我自己之外我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘07/2916:07 →DavidMoney:的公園路跑時反而比例比較高但也是極少數07/2916:07 →cvv00010:為什麼還是有人會把慢跑重點放在跑的長度08/1017:45 →cvv00010:真是傻眼，而且還不少人08/1017:46 →cvv00010:明明只要心跳有到就好，在那邊鑽研別人跑多長到底有什08/1017:47 →cvv00010:麼意義?08/1017:48 推IM:如果非要同一天做，先重訓再有氧會比較好01/2700:23 分享給朋友 更多s3520102文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 535 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 895 01/0816:51 Boy-Girl 更多m54k600ive80文章 512 Fw:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 861 01/0816:50 WomenTalk 更多m54k600ive80文章 94 [心情]曖昧對象去夜店摟別的女生 290 01/0805:31 WomenTalk 更多Dnejxn文章 -28 [問題]有人也對防疫感到厭煩了嗎? 242 01/0814:53 WomenTalk 更多IsaacNewton文章 -120 [討論]最恐怖心機婊?李靖蕾佈局8年要害王力宏? 177 01/0811:51 Boy-Girl 更多club700文章 160 [情報]LP購物簽到拿1LP 175 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 99 [心情]被老媽反對我的性別認同 212 01/0804:30 WomenTalk 更多lovemakeup文章 103 [閒聊]夫妻買房分兩間浴室的人多嗎? 157 01/0819:01 WomenTalk 更多G2S文章 88 [心情]最後還是分手了…… 137 01/0900:38 Boy-Girl 更多TCY0523文章 69 [討論]什麼是儀式感？ 140 01/0819:57 Boy-Girl 更多oldman7788文章 99 Re:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 193 01/0909:43 Boy-Girl 更多solumate文章 68 [閒聊]覺得錢花得最有感的電器？ 92 01/0901:32 WomenTalk 更多flower42文章 61 [心情]我媽把疫苗小黃卡丟掉了...... 113 01/0811:16 WomenTalk 更多hyde19691983文章 30 Re:[問卦]為何O2徵男友的女生都30幾歲了？ 178 01/0903:11 Boy-Girl 更多darc文章 49 [討論]聯誼的時候熱門的男生職業是什麼? 97 01/0822:06 Boy-Girl 更多yniori文章 FITNESS熱門文章 7 [問題]請推薦不錯的私人教練（台中） 9 01/0811:47 FITNESS 更多gnitneyuy文章 1 [討論]吃哪一種蛋白質比較有力？ 1 01/0910:46 FITNESS 更多grotwpig645文章 分享給朋友