最大重复次数RM计算器 - Hi运动

RM计算器能够算出你的锻炼合理RM，由Hi运动健身网制作出品，提供各种健身锻炼，减肥增肌的计算工具。

健身动作库 特色课程 饮食查询 健身工具 下载App 登录| 注册 当前位置： 健身» 实用工具» RM计算器 RM计算器 RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。

而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，"1～4次"的背后其实依附着强度或负荷量的含义。

若要训练计划中完整表达，则应是"1～4RM/1～4"的操作模式，即用最多可以重复试举1～4次的重量连续试举1～4次。

多数情况下就以次数或RM次数来表示负荷强度。

当然也可用某动作极限重量的百分比来说明负荷强度，如85%负荷强度、80%负荷强度等等。

在实践中，负荷强度的百分比与重复次数的关系是非常密切的。

一般讲，50%的负荷强度应该是可以重复试举10次左右的重量，通常强度每增加5%重复次数就减少1次。

比较这种负荷百分比法，次数或RM次数法的表达则更为直接而科学。

请选择您的RM数和填写其对应的重量 例如，40KG最多能做1个来回。

就在第一个多选框选择1，在第二个文本框输入40，然后点击查看结果。

1 2 3 4 5 6 8 9 10 12 15 20 RM： kg 查看结果 1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 8RM 9RM 10RM 12RM 15RM 20RM 注意：每一个人的实际情况并不一致，此RM计算器适合大家参考，并以此为基础慢慢调节重量大小，直到自己能做的范围之内。

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