1RM計算器 - 愛健身

麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到：要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較"引體向上的最大次數"與"最大的臥推重量"。

透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引 ... Skiptocontent 麥克波羅伊在功能性訓練聖經提到：偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。

受傷與臥推訓練之間的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。

要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較“最大的臥推重量與”引體向上的最大次數”。

  透過1RM計算器，你可以算出臥推的1RM數值跟引體向上的1RM數值（引體向上是用體重加上引體向上最大負重去判斷1RM的數值），舉例來說，你的體重有70KG，在沒有額外負重下，可以做標準的引體向上3下，就用70KG，3RM去計算引體向上的1RM數值。

最後比較臥推1RM的數值跟引體向上1RM的數值，引體向上的1RM數值應該要等於或大於臥推的數值，如果兩個數值相差很多，則需考量到推與拉的肌力失衡而導致的受傷風險。

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