1RM 最大肌力計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

1RM，或又稱為One Rep Max，是One-repetition Maximum 的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推50 公斤8 下，但臥推62 公斤卻只能1 ... Skiptocontent 1RM最大肌力計算機 首頁»1RM最大肌力計算機 1RM，或又稱為OneRepMax，是One-repetitionMaximum的縮寫，代表的是肌肉收縮時能產生的最大力量，舉例來說，如果一個人能臥推50公斤8下，但臥推62公斤卻只能1下，那62公斤就是他臥推的1RM，但因為不同動作會用到不同的肌肉群，所以也會有不同的1RM值。

1RM的用處 知道自己的1RM並不是只是拿來炫耀而已，因為1RM代表的是自己的極限，而只有知道自己的極限時，才能有個目標可以試著去突破。

除此之外，根據英國MensHealth雜誌，紐西蘭國家橄欖球隊的教練NicholasGill博士說：『以1RM特定百分比的重量訓練，你可以持續在某段時間內對肌肉施以計算過的壓力。

如此的特定性會產生最快的肌肉生長率。

』而除了增加肌肉量外，不同的1RM百分比也可以幫助更快速的達到不同的訓練目標。

增加爆發力：以1RMx50%的重量訓練，每組3至4下，共3至6組，但做的速度要快。

增加肌耐力：以1RMx70%的重量訓練，每組12至20下，共4至10種不同運動不休息循環，可以有效燃燒脂肪。

增加肌肉量：以1RMx80%的重量訓練，每組7至12下，間隔30至60秒。

增加力量：以1RMx90%的重量訓練，每組3至4下，共3至4組，間隔2至3分鐘，肌肉施力時要加速。

增加力氣：以1RMx95%的重量訓練，每組1至3下，並請人幫忙協助，可以最快的突破1RM，但只能持續6至12週，否則會造成神經系統疲勞。

備註：原文的Strength被我翻譯成力氣，代表的是能負重多少，而原文的Power我翻譯成力量，代表的是力氣以及速度，若翻譯不當請留言告知。

以下的計算機用的是MattBrzycki的算法。

以上計算結果為建議值，可能以實際最大值不同。

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