【健身知識】如何推算你的1RM重量- 健康體能- Joiiup

你知道自己的1RM (每組1下的最大重量) 是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼 ... 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  運動訓練   >  健康體能   >  【健身知識】如何推算你的1RM重量   健康體能 2019-05-1619:48:39 【健身知識】如何推算你的1RM重量 1 人按讚  1 則留言 0人收藏0人收藏   肌力  肌耐力  肌肉  重量訓練  RM 你知道自己的1RM(每組1下的最大重量)是多少嗎？如果不知道的話，何以知道自己的實力到哪裡？如果你想知道自己的1RM，但是怕受傷而不敢試的話該怎麼辦呢？小case，今天運動競技講座就告訴你如何簡單推算出自己的1RM落在哪? 首先、先選好你要舉的重量。

    二、看這個重量能做的RM最大次數是幾下。

三、對照以下表格，看你的RM是對照到1RM的幾%。

四、最後再把所舉的重量乘上%數即是你的1RM重量。

  圖片來源：運動競技頂尖講座     舉例來說，硬漢的臥推可以80kg、12下。

透過下表一查12RM，發現1RM落在142%。

也就是說硬漢的臥推1RM是 80kgx142%=113kg。

    看完以上案例，各位學會如何推算出自己的1RM了嗎？     最後提醒一下，有幾個1RM你一定要知道，那就是Big3(大三元)+1的Big4 大四喜－推舉、臥推、深蹲、硬舉。

透過紀錄這4項的1RM可以知道自己是有在進步或是卡關，好藉以調整訓練菜單。

接下來介紹訓練方式的文章，我們會用到很多的1RM數據來調整訓練節奏。

      文章來源：運動競技頂尖講座     1 人按讚  1則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 下半身肥胖、皮下脂肪囤積怎甩肉？跟著專家練肌力再做有氧，成功燃脂效果好 久坐久站，坐骨神經痛易上身？一定要開刀？專家推3招伸展操 【影片】教官訓練教室「WorldGym陪你在家運動DAY1—核心訓練」 留言 共有1則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 風哥 2019-09-1822:45:29 很實用 運動競技頂尖講座 AlphaSportTraining告訴你如何透過訓練及飲食來提高運動場上的競技表現。

JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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