「1個動作瘦全身超有感！」小紅書爆紅5組簡易燃脂動作 - ELLE

一動作也可以高效燃脂，堅持做個幾天就可以快速看到效果，輕鬆鍛鍊出緊實的腿部和腹部肌肉！趕快跟著女星穎兒一起實行這5組全身瘦身操吧！ 廣告- 內文 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @itzy.all.in.us,gettyimages-JomkwanInstagram 在家追劇看電視也可以變瘦？最近在小紅書上爆紅的五組全身性瘦身運動，讓懶人即使不出門也可以輕鬆瘦身。

一動作也可以高效燃脂，堅持做個幾天就可以快速看到效果，輕鬆鍛鍊出緊實的腿部和腹部肌肉！趕快跟著女星穎兒一起實行這５組全身瘦身操吧！ 廣告-內文未完請往下捲動 【瘦全身動作一】 全身瘦身法STEP1 小紅書@颖儿 先將雙手交叉高舉在頭頂上。

全身瘦身法STEP２ 小紅書@颖儿 接著將手從上往下畫圓，雙腳微曲膝。

全身瘦身法STEP３ 小紅書@颖儿 雙手在肚子附近的位置交叉的同時，雙腳也要往外伸展。

全身瘦身法STEP４ 小紅書@颖儿 最後雙手和雙腳回到原來的位置並伸直。

這組全身瘦身動作每天做100下，連續做3天，就會感覺到效果喔~ 【瘦全身動作二】 跨下擊掌STEP1 小紅書@颖儿 先將雙手往兩側伸直。

跨下擊掌STEP2 小紅書@颖儿 接著將一邊的大腿抬起的同時，雙手在跨下快速擊掌。

跨下擊掌STEP3 小紅書@颖儿 做完一邊再換另外一隻腿，一樣先將雙手平舉往外延伸。

跨下擊掌STEP4 小紅書@颖儿 接著一樣在腿部抬起的下方做擊掌的動作。

【瘦全身動作三】 側面高抬腿STEP1 小紅書@颖儿 先將雙手擺放在後腦勺後方。

側面高抬腿STEP2 小紅書@颖儿 接著將一隻腳抬起，盡量去碰觸與腳同一側的手，這樣可以鍛鍊腰部的肌肉。

做完一邊後再換另外一邊。

【瘦全身動作四】 拍手交叉跳STEP1 小紅書@颖儿 將雙手合掌並高舉在頭部上方。

拍手交叉跳STEP2 小紅書@颖儿 接著雙手往下畫圓擺動的同時，雙腳要交叉。

拍手交叉跳STEP3 小紅書@颖儿 雙腳交叉後再利用全身的力量跳起，這時雙手也要往上擺動到頭部上方的位置。

拍手交叉跳STEP4 小紅書@颖儿 最後再回到原來的位置，注意雙腳可以輪流前後交叉替換。

【瘦全身動作五】 全身燃脂法STEP1 小紅書@颖儿 先將雙手往胸口前方伸直。

全身燃脂法STEP2 小紅書@颖儿 接著將手臂垂直高舉在頭部上方。

全身燃脂法STEP4 小紅書@颖儿 雙手再回到頭部上方的位置，身體同步坐下。

全身燃脂法STEP3 小紅書@颖儿 然後將手臂轉到身體的後側，注意手臂要伸直。

全身燃脂法STEP4 小紅書@颖儿 手臂伸直後，身體同步保持直立的狀態。

注意坐下時呼氣，起身時吸氣，雖然只有一個動作，卻可以鍛練到手臂、腹部和大腿，每天做100個，堅持做一周後就可以明顯感受到效果。

♥ELLE美妝IG全新上架！快來追蹤>>點選連結看更多美妝保養、瘦身飲食資訊 【延伸閱讀】 >>日本瘋傳踮腳瘦身法！專家實測腰、腿圍減最少10cm，3個月就能減24公斤，每天只需30秒輕鬆擁有螞蟻腰～>>Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身！每天4分鐘等同慢跑1小時，完全是超高效率的減肥運動>>日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個高效跳繩減肥方法推薦，瘦全身還比跑步更加爆汗>>居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿，宅家也能練出腹肌瘦全身 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條！ 【心理測驗】你是三分鐘熱度的人嗎？一張圖看出你的自律程度 廣告-內文未完請往下捲動 屁股又扁又塌？盤點小紅書8個「翹臀生活習慣」養成緊緻蜜桃臀 滿滿回憶殺！盤點15位《披荊斬棘的哥哥2》男星健身菜單 《再現之慾》性愛尺度更大！AnnaMaria全裸演出身材太養眼 南宮珉《千元律師》曾為戲增肌14公斤變美國隊長！肌肉怪獸健身方法一次看 朴敏英「出租新娘」劇照太美！飲食控制甩掉嬰兒肥、縮小腹瘦肚子 壓力大到一直想吃東西！如何擺脫「情緒化進食」？6個步驟奪回身體自主權 一首歌的時間就能瘦！10首「Kpop減肥舞」爆汗燃脂好過癮 高分漫改劇《金湯匙》陸星材可愛狐狸顏外表下藏精壯流氓肩膀