瘦身计划_小红书

小红书App ; 十三格格. 赞·6.5万. 高效减肥瘦身计划表‼️减肥必备 ; 木木青要瘦呀. 赞·3481. 私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤！ ; Apple圆饱饱. 赞·2.2万. 自用｜ ... 小红书App标记我的生活 打开App 热门搜索 0篇笔记小红书精选瘦身计划“每天发现好生活”十三格格赞·6.5万高效减肥瘦身计划表‼️减肥必备🔥⏰7:00（起床） 起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

⏰7:30-8:00（早餐） 早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。

⏰9:00-11:00（喝水） 没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。

⏰11:30-12:30（午餐） 很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。

⏰12:30-13:30（休息） 午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

⏰14:00-15:00（加餐） 这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。

⏰15:00-18:00（喝水+运动） 没事就喝水，做有氧运动。

⏰18:30-19:30（晚餐） 饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。

⏰22:00-23:00（睡觉） 睡觉时间不要超过晚上11点。

· ⏰7:00 空腹一杯温开水 ⏰8:00-11:00 上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代 ⏰11:30 饭前一杯温开水，增强饱腹感 ⏰12:00-18:00 下午要喝俩杯水 ⏰20:00 睡前俩小时不渴的情况下不喝水。

@芭比兔趣瘦超详细的减肥时间表，减肥的姐妹必备！#减肥#又该减肥了#减肥日常#瘦身点击查看全文木木青要瘦呀赞·3492🔥私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤！✅今天给宝子们分享一下除了跳绳，我自用的减肥训练一周计划表，🈚️跑跳，对大基数和膝关节不好的很友好，减脂塑形一起抓。

✅训练计划主要针对📎肩颈➕臀腿训练，可以很好的塑造颈部线条，美化背部，改善臀部凹陷下垂，以及小腿外翻问题👍🏻 ✅这些运动强度都不算大，很适合新手，容易坚持持💪🏻 🚫注意：如果有做不到的动作，试一下身体有不适，一定不要猛做，可以直接跳过，如果有运动经验，可以简化练习，练习也需要循序渐进，避免受伤❗️ ✅一周瘦身训练计划 ✔️周一：65min 1.欧阳春晓直角肩10min 2.欧阳春晓沙漏腰20min 3.帕梅拉改善假胯宽8min 4.帕梅拉瘦大腿15min 5.韩小四瘦小腿12min ✔️周二：64min 1.周六野改善斜方肌10min 2.韩小四站立🈚️跑跳燃脂30min 3.帕梅拉高强度瘦腿12min 4.韩小四瘦小腿12min 5.女团腿拉伸10min ✔️周三：75min 1.欧阳春晓直角肩10min 2.韩小四站立🈚️跑跳燃脂45min 3.韩小四改善假胯宽10min 4.欧阳春晓根本性瘦小腿10min ✔️周四：60min 1.美丽芭蕾天鹅臂15min 2.美丽芭蕾瘦腿提臀第三套15min 3.欧阳春晓沙漏腰20min 4.周六野瘦小腿10min ✔️周五：65min 1.欧阳春晓直角肩10min 2.欧阳春晓沙漏腰20min 3.林芊妤瘦大腿20min 4.帕梅拉大腿内侧＋外侧燃脂塑形15min ✔️周六：47min 1.周六野改善斜方肌10min 2.韩小四瘦大腿＋瘦小腿27min 3.帕梅拉腿部拉伸10min ✔️周日：0min 1.快乐休息日24h ✅减肥餐万能搭配公式 早餐： 优质碳水100～150g＋牛奶200ml+鸡蛋1个＋蔬菜150g 午餐： 优质碳水100～150g+鱼肉虾150～200g+蔬菜200g 晚餐： 优质碳水50～100g＋鱼肉虾150～200g＋蔬菜200g 加餐： 无糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味坚果10g （注意：加餐一天最多两次） #减肥打卡#减肥#减脂#形体训练#瘦身日记#快速瘦身#我为瘦身打卡#运动#我的运动日常点击查看全文Apple圆饱饱赞·2.2万自用｜一周瘦身训练计划表自用-七天瘦身训练计划表 💎视频来源：b站 🌟训练目标：减脂塑形，主要针对上半身肩颈和下半身臀腿（本人梨形身材），尤其是小腿 ⭕️Day1⏰65min 1⃣️欧阳春晓直角肩10min 2⃣️欧阳春晓沙漏腰20min 3⃣️帕梅拉改善假胯宽8min 4⃣️帕梅拉瘦大腿15min 5⃣️韩小四瘦小腿12min ⭕️Day2⏰64min 1⃣️周六野改善斜方肌10min 2⃣️韩小四站立🈚️跑跳燃脂30min 3⃣️帕梅拉高强度瘦腿12min 4⃣️韩小四瘦小腿12min 5⃣️女团腿拉伸10min ⭕️Day3⏰75min 1⃣️欧阳春晓直角肩10min 2⃣️韩小四站立燃脂🈚️跑跳45min 3⃣️韩小四改善假胯宽10min 4⃣️欧阳春晓根本性瘦小腿10min ⭕️Day4⏰60min 1⃣️美丽芭蕾天鹅臂15min 2⃣️美丽芭蕾瘦腿提臀第三套15min 3⃣️欧阳春晓沙漏腰20min 4⃣️周六野瘦小腿10min ⭕️Day5⏰65min 1⃣️欧阳春晓直角肩10min 2⃣️欧阳春晓沙漏腰20min 3⃣️林芊妤瘦大腿20min 4⃣️帕梅拉大腿内侧+外侧燃脂塑形15min ⭕️Day6⏰47min 1⃣️周六野改善斜方肌10min 2⃣️韩小四瘦大腿+瘦小腿27min 3⃣️帕梅拉腿部拉伸10min ⭕️Day7 ♨️休息 🌟每天的运动计划安排思路是上半身肩颈热身方式+燃脂+腿部训练+拉伸，3-5个运动 ✅这些运动强度都不算大，适合新手，容易坚持✊ #减肥 #又该减肥了 #健身 @运动薯@薯队长@薯条小助手点击查看全文天天食养赞·3656微胖女孩逆袭‼️高效减肥瘦身计划建议收藏💁减肥坠重要的是饮食do惯、运动do惯、心态三方面的培养。

📝今天分四部分来讲 1⃣️每周进食、运动调整 2⃣️减肥时间表 3⃣️减肥食物选择 4⃣️减肥好do惯 祝各位姐妹都美美瘦下来！！！ #减肥减脂食谱#减肥减脂吃这些#减肥#又该减肥了#减肥打卡#减肥小知识#减肥日常点击查看全文秋姨ChillCool赞·865928天运动+饮食瘦身计划🔥整理好了拿去用一个月的设定不是说你一个月就能变成某个样子，而是一个健康的生活习惯在这一个月养成后，你真的会很受益~！ 真的是全到不到再全的计划，都不用各位自己去找，视频都放在合集里了，点开看就好！ #健身入坑指南  #小红书健身课代表  #暴汗燃脂瘦全身  #运动计划  #运动小白  #暑假燃脂计划点击查看全文西恩小姐🍀赞·3468冬季瘦身计划day26｜超🔥吉尼瘦背瘦手臂跟练今日练背，做一遍，整个背部都是暖暖的～ 赶紧试试，听着周董的名曲，不知不自觉一遍就结束了 ✅跟练：吉尼 ✅次数：2遍 #冬日热汗打卡#瘦肩瘦背#瘦身#背部塑形#我的运动日常#冬日运动打卡#瘦手臂 @创作者小助手@生活薯@薯条小助手@小红书成长笔记点击查看全文桃子🍑爱吃🍉赞·1周六野5天低强度瘦身计划打卡完成[得意R] #周六野#健身日记点击查看全文十一点睡的十一赞·2.5万女孩子，一定要逼自己瘦下来‼️自律瘦身｜时间计划表｜5日轻断食法｜女生必看‼️ 女生一定要瘦！瘦下来真的会好看！ 夏天快要来啦，一定要在夏天来临前瘦下来～[派对R] 👇🏻 1️⃣4周減肥计划 2️⃣高效減肥时间表 3️⃣喝水时间表 4️⃣多吃低卡食物 5️⃣五天轻断食 6️⃣重点来啦 👇🏻 想要永远瘦，要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

- 💠我是十一点睡的十一 设计｜穿搭｜读书｜写作 分享职场干货、人生感悟，生活需要自己塑造。

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疫情期，祝愿所有人都平安健康，还瘦瘦美美的💃 . 🔸今天给大家分享一个燃脂瘦身计划表，含饮食和运动推荐。

. 🔸瘦身训练计划 周一: 腿部训练 周二: 臀部训练 周三: 腹部核心训练 周四: 背部训练 周五: 胸部训练 周六: 全身综合训练 . 🔸运动训练推荐 瘦小腿: 韩小四12分钟瘦小腿 瘦大腿: 普拉提100次瘦大腿(内外侧) 蜜桃臀: 帕梅拉10分钟蜜桃臀训练 瘦手臀: 韩小四8分钟瘦胳膊 直角肩: 欧阳春晓10分钟直角肩 瘦腰腹: 周六野5分钟瘦腰运动 少女背: 帕梅拉15分钟美背训练 hiit燃脂: 魔鬼帕梅拉全身有氧燃脂 . 🔸减脂期食材推荐 🥪主食： 红薯◀、紫薯、玉米、山药、南瓜、杂粮饭、 全麦面包、芋头、土豆、燕麦 🍱蛋白质： 鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋●、牛肉、羊肉、鸡腿 🥦️维生素： 黄瓜、西红柿、生菜、菠菜、莴笋、芦笋、 芹菜、冬瓜、花菜、菌菇类 🍓水果： 圣女果、苹果 、橘子、猕猴桃 、草莓 、蓝莓 橙子心、梨子 0、火龙果 #瘦身打卡#瘦身#减肥瘦身#暴汗燃脂瘦全身#又该减肥了#减肥#居家运动点击查看全文