小紅書爆火瘦身公式：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素

小紅書爆火萬能「瘦身公式」：早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素，真人實測月瘦5公斤. 照這個瘦身公式，夏天前就能成功減肥！ By Tchata Lu ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 COS登台首間概念店在台北101！Jennie同款包、台灣必逛原因、價位、推薦商品...5大重點公開 2 2022最新！網友好評16款神級【精華液推薦】，抗老、美白、保濕修護大集合 3 《黑話律師》潤娥出道15年一公斤都沒胖過，全靠「4321運動法」！每天只要10分鐘維持仙女身材 4 【NETFLIX9月片單】10部必看影集電影推薦！金高銀＆宋仲基《小女子》、《金髮夢露》太期待！ 5 【台南夕陽景點推薦】充滿仙氣的仙湖農場、染上橘紅色顏料的鹽田、海邊看夕陽畫面太美有夠浪漫！ [email protected],Getty 夏天到了，想要減肥必定會想到各式各樣的斷食法：168斷食法、52輕斷食輕斷食或是生酮飲食都有一群各自的擁護者。

不過這些方法飲食上都有很多規則，或多或少造成一些限制。

小紅書最近有個爆火的萬能「瘦身公式」，簡單的口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，不僅能夠無痛養成良好的飲食習慣，越吃越瘦，甚至能在一個月內瘦下3-5公斤，現在就來看看！>>比168斷食法更健康！營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！ 廣告-內文未完請往下捲動 小紅書爆紅萬能「瘦身公式」 d3signGettyImages 儘管飲食法、斷食法千百種，不僅要按照自己的減重目標找到合適的之外，也需要評估自己是不是能適應。

像是168需要斷食16小時，生酮飲食要注意攝糖量，又或是要算每日熱量等等。

諸多飲食的方式的訴求其實都一樣，就是要開始了解，並且管理自己吃進嘴裡的食物。

小紅書上廣為流傳的「瘦身萬能公式」亦同，透過簡單的「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」口訣，調整三餐的營養攝取，達到「吃瘦不餓瘦」的減肥目標。

「瘦身公式」1：早吃碳水 PaoloBisGettyImages 顧名思義，早吃碳水的意思就是早餐時以富含「碳水」的食物為主。

大家都認為減肥就完全不能吃碳水或是澱粉，但其實是要慎選碳水，並且調整攝取的時間。

早晨時，人體對於胰島素較為敏感，可以迅速處理葡萄糖，因此在早上攝取碳水，代謝的也會比較快，避免血糖飆身，更不容易對身體造成負擔。

碳水不一定是米飯，可以以全麥麵包、玉米、地瓜、糙米飯、燕麥等食物代替，比米飯的營養成分高之外，熱量更低！ 「早吃碳水」減肥菜單建議：水果穀物優格碗 AnnaBlazhukGettyImages 早晨來一碗營養豐富的優格碗，不用花費太多時間，也可以以廣口的隨行杯帶到公司享用。

喜歡吃冷的可以用冰的優格和冰的水果製作，習慣早晨吃熱食的人可以將燕麥做成燕麥粥，或是選用現成的燕麥沖泡飲品（注意含糖量）代替。

食材：當季水果、無糖希臘優格、（隔夜）燕麥>>BlackpinkRosé的「減肥菜單」早餐內容揭露！4種低卡、高纖健康食材，懶人也能秒上手的瘦身食譜請筆記！ 「瘦身公式」2：午吃蛋白 a_namenkoGettyImages 為了維持下午的生產力，午餐的份量通常是一天之內最多的，也需要更多的熱量。

「午吃蛋白」代表午餐主要攝取的營養是蛋白質，像是蛋豆類、海鮮和肉品為主。

優質的高蛋白會增加血液中酪氨酸，可以保持頭腦敏銳。

避免在中午攝取過量的碳水，會因爲血糖的飆升造成下午的FoodComa，想睡又提不起勁。

>>風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！ 「午吃蛋白」減肥菜單推薦：鮭魚炒飯 ClaudiaTotirGettyImages 現在有許多店家販售無米的健康餐盒，這類餐盒對於外食族很友善，不僅健康也很營養，是很好的選擇。

若是可以自備午餐，也不需要太繁複的餐點，以糙米或是花椰菜米代替白米的炒飯就很適合，營養又有飽足感。

食材：鮭魚、雞蛋、花椰菜米 「瘦身公式」3：晚吃維生素 AnastasiiaKrivenokGettyImages 許多女星晚餐很早吃或是只吃少量蔬果其實都是有根據的。

晚餐距離就寢的時間比較短，若是攝取過多營養素會造成身體的負擔，也會因爲血糖不穩難以入睡。

十字花科類的蔬菜，花椰菜、羽衣甘藍等都是富含維生素的蔬菜，多吃可以抗氧化，也能改善睡眠品質。

>>營養師公認的減肥王者：綠花椰菜，能預防脂肪囤積！但一定要這樣吃才有效 「晚吃維生素」減肥菜單推薦：菠菜溫沙拉 Westend61GettyImages 習慣晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能會不習慣，可以以半生熟或是全熟的溫沙拉代替。

將蔬菜、菇類等食材處理好後，用微波爐加熱，撒上黑胡椒和蒜油之後味道會更豐富！食材：菠菜、紅蘿蔔、精靈菇、馬鈴薯 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友日本名醫教你「斷糖生酮飲食」怎麼吃！10條生酮飲食減肥建議，低醣、少麩質、正確吃油脂養成不生病、易瘦體質減肥消凸肚一喝有感！紅遍歐美「康普茶」是什麼？孕婦能喝嗎？康普茶作法公開，每天喝促進腸道消化還能提升免疫力最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單，這樣吃一週就瘦2公斤！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 念珠菌陰道炎怎麼辦？中醫師提出5大預防方法+4款「婦科健康湯」 肚子瘦不下來？日本減重名醫大推「1/6高麗菜減肥法」瘦小腹超有感 廣告-內文未完請往下捲動 生酮飲食怎麼吃？營養師公開「生酮飲食」減肥菜單、4大副作用 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 想吃月餅又怕胖？「中秋月餅熱量排行榜」公開！原來「這款」月餅熱量最高，半個熱量等於兩碗白飯 健身教練公開「低脂健身餐」吃法，10種瘦身食材讓你終身都是仙女身材 月經遲來怎麼辦？中醫師揭露2招「催經穴位按摩」＋自製「催經湯」調整體質不再亂經 絕不復胖「減醣食譜」大公開！不用運動，這樣吃三週就瘦4公斤 宋慧喬、林依晨靠「酵素減肥法」瘦身再也不復胖！營養師公開正確吃法以及減肥食譜 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開