隔日斷食..7種間歇性斷食法懶人包！你適合哪一種？

近年流行透過間歇性斷食法來減肥，168斷食、週一斷食、204斷食、52斷食、七日斷食、生酮 ... 「168斷食」意指每天斷食16小時，集中在8小時內進食。

Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 Instagram__imyour_joy,hansoheex 近年十分流行間歇性斷食法來達到減肥之效，「168斷食」、「204斷食」、「52斷食」、「隔天斷食」...等，究竟當中的原理是什麼？哪一種方法才最適合自己？就讓我們參考加拿大腎臟科醫生JasonFung及《生酮治病飲食全書》作家JimmyMoore的著作《斷食全書》，對於間歇性斷食方法原理上的解構及注意事項，減肥從此無難度！>>營養師親授「4大復食原則」，斷食後「不復胖」才是真正減脂的關鍵！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「間歇性斷食」？ Westend61GettyImages 當人體進入斷食狀態後，身體便會開始消耗體內積聚的葡萄糖，改為以脂肪為能量來源，繼而進入輕微程度的「酮症」狀態（酮症是你攝取極少量碳水化合物、適量蛋白質及大量脂肪時出現的新陳代謝狀態），達致減脂效果。

7種主要間歇性斷食方法 AjaKoskaGettyImages 斷食方法有很多種，時間長度和頻率次數亦有不同，成效更是因人而異。

斷食可以吃什麼？以下7種間歇性斷食法，按照斷食強度而分，入門者可參考輕間歇性斷食法，循序漸進調整飲食習慣，亦可依照不同人士的作息時間，調整斷食時間。

●輕間歇性斷食法：168斷食／204斷食／24小時斷食●較長時間的間歇性斷食法：52斷食／隔天斷食／36小時斷食／42小時斷食「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！ 間歇性斷食法一：「168斷食」 在Instagram查看這則貼文JenHannah（@hannah_quinlivan）分享的貼文 「168斷食」意指每天斷食16小時，集中在8小時內進食。

這可以說是間歇性斷食中，最容易實行的減肥法。

昆凌也曾分享過，生完小孩後試過很多種減肥法，只有這招對她來說最有效。

要在那8小時內進食呢？這全由你自己決定。

《半日斷食的神奇療法》作者便提倡直接跳過早餐，因早上保持空腹狀態，能促進腸道蠕動排泄，加速身體排出多餘物質，其後再從午餐或晚餐中攝取身體所需的營養素，減輕身體負荷。

>>昆凌、曾之喬大推的「間歇性斷食」減肥法，實施一週小腹立刻凹進去！怎麼吃？營養師完整解答 間歇性斷食法二：「204斷食」 在Instagram查看這則貼文@ggonekim分享的貼文 「204斷食」又稱「戰士飲食法」，意指斷食20小時，集中在4小時內進食，是由以色列健身專家OriHofmekler所提倡，是個以更多肌肉為目標的斷食法，較適合資深健身人士嘗試。

斷食者多以跳過早餐和午餐，只吃晚餐吸取營養。

間歇性斷食法三：「24小時斷食」 在Instagram查看這則貼文이지금IU（@dlwlrma）分享的貼文 「24小時斷食」顧明思義指，24小時內不吃東西。

當你晚上7點吃完晚餐後，要到隔天晚上7才能吃晚餐，加拿大腎臟科醫生JasonFung多推薦這斷食法在糖尿病患者身上。

另外日本人也提出周一斷食法，意思大致相同，但對於星期二至日的計劃分配得更詳盡。

注意：斷食期間需補充足夠水分，甚至可以喝些綠色蔬果汁。

當進食時，那餐應以低碳、避免加工食品、攝取原型食物、營養豐富的食物為原則。

間歇性斷食法四：「52斷食」 在Instagram查看這則貼文VictoriaBeckham（@victoriabeckham）分享的貼文 「52斷食」最初是由英國醫生Dr.MichaelMosley所提倡。

方法是一星期五天攝取正常熱量，然後選兩天只攝取平日約1/4熱量。

（這2天不一定要連續48小時，可以分開）斷食的兩天中，女生一天最多不可吃超過500卡路里，男生則不可超過600卡路里。

這500/600卡路里可以一次進食完畢，或分成幾次進食。

美國天后Beyoncé與碧咸嫂VictoriaBeckham也是採用「52斷食」方法來瘦身。

間歇性斷食法五：「隔日斷食法」 在Instagram查看這則貼文신현빈HyunbeenShin（@hyunbeenshin）分享的貼文 「隔天斷食」是指一天正常吃，一天斷食，如此循環。

跟「52斷食」一樣，在斷食期間可以攝取500至600卡路里。

因為每隔一天便要斷食，因此這個斷食法比「52斷食」更為激進一點。

間歇性斷食法六：「36小時斷食」 在Instagram查看這則貼文J（@jennierubyjane）分享的貼文 「36小時斷食」多運用在有第二型糖尿病的患者身上。

舉例，如果第一天晚上7點吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天早上7點才可進食，這便斷食了36小時。

持續這個斷食法直到不需要任何糖尿病藥物並達到理想體重為止，成功後會降低斷食的頻率與時間來維持理想體重。

>>歐美超模激推的「1410斷食法」紅什麼？有哪些好處？4個「14：10」瘦身執行秘訣請筆記！ 間歇性斷食法七：「42小時斷食」 在Instagram查看這則貼文TaeYeon（@taeyeon_ss）分享的貼文 「42小時斷食」是間歇性斷食的終極版，超過42小時則稱為長時間斷食。

假設，第一天晚上7點吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天的中午才可進食，這樣便總共斷食了42小時。

>>減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士公開「4週雞蛋瘦身法」減肥菜單！ 斷食注意事項 在Instagram查看這則貼文HanSoHee(한소희)Fanpage（@hansoheex）分享的貼文 任何斷食者應審慎地監測自己的健康狀況，特別是糖尿病患者，或正在服用藥物的人。

斷食出現飢餓及便秘是正常的。

但斷食不應該引起作嘔、嘔吐、持續地暈眩、疲乏、高血糖、低血糖、全身無力，若出現這些症狀應該馬上停止斷食並就醫。

【延伸閱讀】 歐美超模激推的「1410斷食法」紅什麼？有哪些好處？4個「14：10」瘦身執行秘訣請筆記！比168斷食法、生酮飲食更健康！營養師實證「234瘦身飲食法」一年激瘦23公斤！3大執行秘訣、減肥菜單一次公開！「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 日本名醫實測1年瘦14公斤！「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪 14天瘦小腹計畫開跑！營養師曝「奇異果減肥法」秘訣，這樣吃再也不便祕、連吃兩週凸肚全消 廣告-內文未完請往下捲動 「奇亞籽」可減肥嗎？跟「亞麻籽」有什麼不同？專家公開奇亞籽與亞麻籽自製瘦身食譜 減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士公開「4週雞蛋瘦身法」減肥菜單 IU首拍電影《嬰兒轉運站》！「超快速減肥菜單」公開！出道12年的23寸螞蟻腰都靠「這個」維持 一個月瘦7公斤！風靡日本、比168斷食法還簡單的「蛋白質減重法」怎麼吃？ 減肥同時提升免疫力！吃不胖的「免疫力飲食法」調整腸道+168斷食法，4個月甩掉14kg 火紅瘦身「低GI飲食法」該怎麼吃？5個簡單方法教你分辨「低GI食物」 減肥但想吃甜食？日本爆紅「低醣甜點減肥法」一週就瘦8kg！這個方法吃鬆餅完全吃不胖 吃代餐真的能減肥？營養師曝吃代餐正確觀念+10款Dcard超高人氣代餐推薦！