168斷食太痛苦？營養師教你每週兩天「輕斷食」兩個月瘦8公斤

168斷食太痛苦？營養師教你每週兩天「輕斷食」，兩個月瘦下8公斤！外食族也能做到. 真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」！ Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 GettyImages 越來越多人開始嘗試168斷食，但是其實這樣的方法並不適合每一個人，如果你覺得每天168太痛苦的話，不妨參考一下減重班營養師宋侑璇所設計的「輕斷食」，營養師自己曾經瘦下35公斤，擁有強大的自身經驗＋13年臨床實例，透過《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》一書帶我們看「輕斷食」怎麼吃、解答你所有的問題！日本肉食系「減肥」，大口吃肉也能輕鬆瘦下10kg！肉、蛋、起司「MEC減肥」正夯想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？ 廣告-內文未完請往下捲動 「輕斷食」是什麼？營養師告訴你其實很好執行！ IrynaMelnykGettyImages 真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」，營養師宋侑璇設計出來的「輕斷食」是週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，實際操作下來2個月就能瘦8公斤！每週2天「輕斷食」主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。

「輕斷食」好處1：不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！ ImagesByTangMingTungGettyImages 多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。

「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。

隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。

「輕斷食」好處2：吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不只讓妳瘦還要變健康！ d3signGettyImages 只吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。

500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。

「輕斷食」好處3：外食族也適用！ istetianaGettyImages 台灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為了減肥放棄美食真是太可惜了！其實只要好好挑選食物，控制營養均衡及熱量，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！ 「輕斷食」Q&A：斷食那兩天只能吃500大卡嗎？ VICUSCHKAGettyImages 答案是：「最好是，但也不完全絕對是！」因為如果妳的工作需要消耗大量體力，覺得500卡吃起來感覺像要昏倒，那麼，可以先從1000卡開慢慢往下降，讓身體逐漸適應並找到最適合妳的熱量即可。

但相對的，如此一來，減重速度一定也會受到影響。

「輕斷食」Q&A：一定要吃早餐跟晚餐嗎？ nensuriaGettyImages 可不可以改成早餐與中餐？或是改成午餐與晚餐？答案是：「最好是，但也能依照妳的生活模式去改變！」因為有些人很早就開始工作，然後下午就下班了，這樣的人當然可以把早餐與晚餐更改成早餐與午餐，而且，最好下午還能去運動，然後晚上早早睡覺；如果能做到這樣，減重當然沒問題。

若是上大夜班的人該怎麼辦？其實，對於上夜班的人來說，「每天睡醒的那一餐」就是「早餐」(通常是可能是下午或晚上)，而「下班後、睡覺前的那一餐」就是「晚餐」（通常是早上）。

不過，如果妳是正常時間的上班族，那麼，還是建議妳乖乖的吃早餐與晚餐，免得晚上「被豬附身」睡不著又爬起來吃東西。

所以，換句話說，「每周2天輕斷食」的用餐時間與熱量，都能夠依照個人的生活模式進行彈性調整！ 「輕斷食」Q&A：該如何減重不減胸呢？ ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 其實，這真的也不是很難，但說真心話，那就是「妳必須夠勤勞！」因為天下沒有白吃的午餐，所以，我們也必須付出加倍的努力去挑選所吃進身體的食物，並且規律持續的做豐胸運動，這樣，一定可以瘦得漂亮又擁有美麗的胸部！ 「輕斷食」好書推薦： 蘋果屋 books.com.tw 立即購買 每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！  作者：宋侑璇出版社：蘋果屋 「輕斷食」好書推薦： 蘋果屋 books.com.tw 立即購買 週一週四2天輕斷食，8週瘦8公斤不減胸！：超瘦用3D甩油飲食法，全身肥肉斷捨離！事業線、馬甲線都完美！ 作者：宋侑璇出版社：蘋果屋 [BeABetterMe 女子美力盛典] women'shealth 活動時間：9/10~11/14打造了星級運動直播間，邀請最強明星導師帶大家一起動起來，並與藝名人、健身網紅及專業教練們攜手合作豐富的線上健身課程，更準備全方位的會員專屬運動福利！超值精美實用的運動GIFTBOX限量發售！不管你是運動新手或健身好手，都讓我們一起美力，一起BeABetterMe！活動網址：https://pse.is/3laj9f Women'sHealth美力圈SAY 宋侑璇營養師特別分享一句從小爸爸曾經跟她說過的話：「妳想要自己變成什麼樣子，就朝那個方向不斷努力，總有一天，妳一定可以成為心目中的那個自己！」【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞照著吃兩週瘦3公斤！20道「減肥餐」推薦，教你減肥三餐這樣吃不復胖，外食族減肥也適用＞＞「減肥」總是失敗？不吃、基代降低、肌肉流失？專家教你避開8個錯誤的減肥行為 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 防彈咖啡、間階性斷食...是健康瘦身法？「破解10大流行飲食迷思」解開減肥不瘦反增的盲點 【WH專家說】泡麵熱量高嗎？第一次煮的水要倒掉？食安專家教你這樣吃較健康 廣告-內文未完請往下捲動 水果該在什麼時間吃？搭配「以菜配飯」的133低醣瘦身餐盤，有效擺脫高血糖還能瘦身減脂 天氣熱懶得動⋯懶人必試！只要把這9個習慣加入生活，不用運動也能瘦身。

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