沒事多喝水？不渴就不用？「台大最夯營養課名師」洪泰雄破解

迷思1：沒事多喝水，多喝水沒事？ 正解：足夠就好，喝太多小心出事。

是不是差點被廣告給騙了，其實，水喝太多 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 沒事多喝水？不渴就不用？「台大最夯營養課名師」洪泰雄破解：3大喝水迷思 健康2.0 2019/05/1519:07 字體放大 「沒事多喝水，多喝水沒事」廣告詞人人皆知！其實喝水學問大，「台大最夯營養課名師」洪泰雄，帶你破解3大常見的錯誤喝水迷思。

  示意圖／TVBS 迷思1：沒事多喝水，多喝水沒事？ 正解：足夠就好，喝太多小心出事。

是不是差點被廣告給騙了，其實，水喝太多是會出事的。

一個健康的人，每天至少需飲用2000ml的水，喝太少，身體機能會出狀況，但超過3000ml恐怕會影響腎臟代謝功能。

若想知道一天到底該喝多少水，不妨透過「（身高＋體重）Ｘ10」公式來計算，算出來後，再扣除能由食物攝取的約500~700ml，就是個人每日的最佳飲水量了。

  迷思2：不渴，就不用喝水？ 正解：適時補充水分，避免脫水危機。

當人體缺水達體重2％，會以「口渴」發出警報，但等這時才知道該喝水，就太遲了。

每人每天在沒流汗的情形下，大概會流失體重10％的水，為了維持體內含水量，應適時適量補充水分，避免脫水危機。

處於水分快速流失狀態，例如：天氣炎熱、運動等，更該如此，好比空調會加速水分蒸發，當人在冷氣房裡感到昏昏欲睡時，就是輕微的脫水症狀了。

  迷思3：白開水難喝，就「飲料代水」？ 正解：小心！喝的不是水，是熱量。

不少人會想，反正飲料也是水（液體），與其喝無色無味的白開水，不如喝汽水、果汁、調味水，或乾脆來杯特調飲料。

別忘了，飲品會吸引人，多半是糖加很多，所以，喝飲料不一定能解渴，還會熱量超標。

唯有白開水能在進入人體後，發揮調節體溫、促進新陳代謝、運輸營養等功效，這些可都是「飲料」完全不能代勞的啊！   ◎本文摘自／《吃出好體質：甩肉17公斤不復胖、臺大爆棚營養課教師傳授的聰明挑食新主張》洪泰雄著  ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 水喝不夠，老得快！還可能惹來這些疾病……  多喝水真的好？「這個時機」喝太多，小心水中毒 呼吸也會流失水分！水喝得夠不夠？醫師教你1招判斷 輕保養無負擔！無人工香精添加果乾，每天補水好選擇 「缺水」不只是口渴！腦中風、關節痛、腦疲勞…從頭到腳都出事   立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】 水脫水飲料洪泰雄 延伸閱讀 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2022/08/2509:30 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 2022/08/2411:04 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 2022/08/2310:00 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 2022/08/2522:00 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 2022/08/2511:31 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 2022/08/2212:56 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 4 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 4 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能