整天用電腦又姿勢不良小心「滑鼠肩」上身@ 安悅氏YeanYes！

但是最近肩膀越來越痛，睡覺也沒法改善。

於是她來院求診，經其診療後，發現是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛。

他說， ... 安悅氏YeanYes！各位好朋友大家好，歡迎您造訪[安悅氏部落格]，關心雲林大小事，分享生活快樂事，記錄人生精彩事日誌相簿影音好友名片 201208151042整天用電腦又姿勢不良小心「滑鼠肩」上身?健康常識     成大醫院斗六分院復健科醫師葉典松指出，根據研究每天使用電腦2-3小時，肩頸酸痛的機會就會升高；超過5小時，產生下背痛的機會就會升高。

除此之外，缺乏運動、不好的工作環境、年紀大、壓力大、女性、文書工作者都是滑鼠肩的高危險群。

所以，他提醒整天使用電腦的朋友們，小心「滑鼠肩」上身！     葉醫師舉28歲上班族的「小美」為例，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過5小時。

剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了。

但是最近肩膀越來越痛，睡覺也沒法改善。

於是她來院求診，經其診療後，發現是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛。

    他說，現代人的生活無論是工作或娛樂都離不開電腦與滑鼠，導致肩頸酸痛的人越來越多，有些人的疼痛甚至會放射到頸椎、手臂或手指。

而這些過度或不正確使用滑鼠所引起的肩膀酸痛，叫做滑鼠肩，它其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。

   大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。

針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同。

有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。

                 而常見打電腦姿勢不良，脖子與肩膀向前伸，致背部的肌肉受到拉扯而無法正常使力。

上斜方肌為了代償這個問題，需要出更大的力，此時就會造成肌肉的緊繃與壓力，最後引起疼痛。

若桌子太高或是椅子太低，必須抬高肩膀才能順利使用滑鼠，也會造成上斜方肌與提肩胛肌更大的壓力，而使疼痛加劇。

   葉醫師提供以下幾點，值得大家注意改善： 1.良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100-130度。

椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90-110度的放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。

避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。

 2.使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。

3.選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。

4.常使用快速鍵以減少滑鼠滑動的次數。

                                                                                                  5.左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。

6.建議購買可自由活動手臂的支撐架。

     7.  熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。

8.休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展，胸肌伸展，頸部伸展，上背伸展，三頭肌伸展，三角肌伸展，闊背肌伸展…等。

     ↓↓葉醫師找人示範上半身伸展操的幾個簡單動作：（圖/文：陳怡安採攝）        cya632/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 cya632's新文章整天用電腦又姿勢不良小心「滑鼠肩」上身壬辰年虎尾德興宮王爺公聖誕繞境市區熱鬧滾滾全國農機展人潮強強滾～～看農機嚐米食還有肉品試吃925河川日-邀您「走讀濁水溪、散步西螺大橋」斗六市首位女市長宣誓就職啟動城市CEO市政之鑰謝淑亞完成不可能的任務成為斗六市第一位女市長虎尾慶讚中元各區拼人氣展特色天后宮籌募建廟基金志工們發心做手工饅頭義賣夏日冰品健康吃「我是防暴天使」紫絲帶宣導活動26日在虎尾展開 全部展開|全部收合 cya632's新回應沒有新回應！ 關鍵字