天天打電腦手腕、肩膀超痠痛！物理治療師拉筋3招放鬆肌肉

低頭，舉起痠痛的那隻手壓住後腦勺，輕輕往下。

如果左手酸痛，頭可以微微往右側偏，右手痠痛則往左側偏。

感覺肩胛骨肌肉有拉伸到，維持3 ... Skiptocontent 一整天坐著打電腦，身體會不自覺的往前彎曲，手腕放在鍵盤、滑鼠上，手腕、肩膀維持同樣的姿勢，一定會非常痠痛而不舒服，這時候就會有肌腱炎、腕隧道症候群等問題出現。

不過在神經、骨骼還沒有受到實質損害時，多做一些拉筋、放鬆緊繃肌肉與神經的運動，其實也可以幫助改善肩頸、手臂、手腕的不舒服，尤其是慣用手；如果等到真的出現神經受損，那治療起來就會比較複雜，最好還是及早治療比較好。

惠森復健科診所物理治療師丁雅婷則表示，如果出現手腕、肩頸的不舒服，可以先觀察自己的不舒服到達什麼程度，如果已經出現麻、刺痛等感覺，表示神經有受到壓迫，建議就醫檢查；但如果還停留在痠痛，她建議可以做3種動作來幫助改善： 一、擴胸扶牆 對於手腕不舒服的人，可以先檢查自己不舒服的點是哪裡，如果是前三指（大拇指、食指、中指）疼痛的話，可以找一面牆來做擴胸扶牆。

側身站在牆邊，將疼痛的那隻手伸直，扶在牆上。

扶在牆上的手往後爬，臉轉向另外一邊。

維持3~5秒放鬆，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

二、雙手微笑 如果是肩膀側面、跟脖子連接的地方，或是肩窩的地方會痠痛，可以採用「雙手放在臉旁」的作法，幫助鬆開肩膀的關節、肌肉。

站直，雙手舉到臉頰兩旁，手掌朝外。

雙手手臂盡量抬高到跟地面平行。

盡量擴胸，維持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

三、低頭拉筋 如果是覺得肩胛骨的地方很緊繃、酸脹，則可以考慮低頭拉筋的方式。

低頭，舉起痠痛的那隻手壓住後腦勺，輕輕往下。

如果左手酸痛，頭可以微微往右側偏，右手痠痛則往左側偏。

感覺肩胛骨肌肉有拉伸到，維持3~5秒，一天做3次即可，做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！ 肩頸僵硬、痠痛10年好不了　中醫一針扎下去「真的鬆了」 打一打電腦就手痛？許嘉麟醫師教你8招舒緩腕隧道症候群 Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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