上班族易患「滑鼠肩」 怎樣使用電腦才正確？

六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。

所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。

七、熱敷 ... 知 識 院 所 網 頁 圖 卡 不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所 告別初老下垂  |  超人氣托嬰達人  |  uho粉絲專頁 首頁 新聞 新知 皮膚‧美容 整形‧塑身 口腔‧眼科 兩性‧家庭 養生‧紓壓 疾病‧預防 寵物‧健康 名人專訪 生活新鮮事 謠言解密 宜知實用 焦點 專欄 圖卡 好書 推薦 院所 影音 專題 uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉上班族易患「滑鼠肩」　怎樣使用電腦才正確？ 》上班族易患「滑鼠肩」　怎樣使用電腦才正確？ 日期：2012.07.23 轉載本文｜友善列印|檢舉本文 ◎優活健康網記者陳茂軒 （優活健康網記者陳茂軒／綜合報導）28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。

經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。

成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。

大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。

針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。

但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松醫師歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。

一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。

椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。

避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。

二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。

三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。

四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。

五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。

六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。

所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。

七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。

八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。

圖：葉典松醫師呼籲民眾使用電腦時，應保持良好的坐姿，避免滑鼠肩。

（照片／成大醫院斗六分院提供） 您可能也想知道：    其他火線新聞： 沒化妝，就自帶紫色眼影⋯小心「皮肌炎」引發肺纖維化當心口愛變口癌！醫：佔HPV感染3成「男遠高於女」中風後憂鬱女多於男！醫教「5招」把握復健黃金期最新研究》慢性腎臟病不惡化！中醫治療可有效延緩勃起障礙？醫警告：不只床事問題，小心恐是中風前兆 本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。

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