上班族易患「滑鼠肩」，怎樣使用電腦才正確？ - 女人迷

成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。

大部分的病人都能 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 上班族易患「滑鼠肩」，怎樣使用電腦才正確？ 05 2022.03 Saturday 宜不妥協 只有我能定義我 為了把自己人生過好，我們當然可以打破框架。

有目標就不要管別人講什麼，堅持去做，做到讓別人閉嘴的程度。

了解更多 女人迷womany.net 2018/07/19 女力 康健 上班族易患「滑鼠肩」，怎樣使用電腦才正確？ byuho優活健康網 2012/08/10   28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。

經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。

 成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。

大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。

針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。

 但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松醫師歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。

 一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。

椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。

避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。

 二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。

 三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。

 四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。

 五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。

 六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。

所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。

 七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。

 八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。

  上班辛苦，也別忘了動一動〉〉【一起運動吧！】沒時間篇〉〉妳因為太忙而沒有時間運動嗎？ 〉〉消除肩頸疲勞的上肢運動   優活健康網記者陳茂軒／綜合報導文章來源：來源   一起運動吧！沒時間篇 青花魚教練幫你打造S身形：消除贅肉篇 消除肩頸疲勞的上肢運動 女力 康健 上班族 辦公室保健 女性保健 生活習慣 電腦 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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