一吃飯就易「脹氣」的人床上1個簡單動作能緩解 - 元氣網

很多人吃飯會有胃脹氣的問題，沒吃幾口感覺飽了，再吃幾口就開始肚脹、胃痛、 ... 黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

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看似普通的脹氣，發作起來讓人坐立不安。

圖／ingimage 6個原因讓你吃飯腹脹 正常人胃腸道會有150毫升的氣體存在。

當咽入胃內空氣過多，或因消化不良導致胃腸道內產氣增加，而氣體又不能從肛門排出時，就會出現腹脹。

以下6個原因，可能讓你腹脹： 1.大量吞入空氣 大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。

精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體. 對策：吃東西時細嚼慢嚥，一次別吃太多、太撐。

容易脹氣者，盡量少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。

2.腸道排空障礙 腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。

對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術並發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。

3.消化不良 含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹。

長期服用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

對策：胃腸功能差的人要少吃粗糧。

4.吃了易產氣的食物 如豆製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體。

乳類食品也很容易產生脹氣。

對策：首先必須改變飲食習慣，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這是產氣的元兇。

豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。

5.工作生活壓力大 壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。

久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。

對策：坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。

6.胃腸道疾病 如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。

對策：複方消化酵素有助消化，可適當應用。

還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等消化道促動力藥。

床上一個動作緩解腹脹 簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。

接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

5招快速消食不腹脹 老人比年輕人更容易腹脹，這是因為，隨著年齡增長和器官老化，老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。

此時如飲食不當，很容易導致腹脹。

因此，常腹脹的人，應該從生活習慣上做些調整。

1.晚餐少吃產氣食物 首先是各種豆類。

豆類所含的低聚醣被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。

因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

豆類易導致腹脹氣。

圖／ingimage 2.高纖維食物別過量 過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。

比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。

吃這些食物要注意搭配，不能過量。

3.多吃護胃、順氣食物 有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

4.杜絕狼吞虎嚥 這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

盡量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

5.克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

本文轉自生命時報微信（ID：LT0385） 腸道 腹脹 脹氣 豆類 豆魚蛋肉 推薦閱讀 • 多吃膳食纖維助排便？專家：這些地雷食物將害你脹氣 • 6種壞習慣害慘你的胃！看你已成了哪種「變形胃」 • 吃不再是享受的事！脹氣、火燒心…你可能罹「胃輕癱」 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度7分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 疫情名家觀點/周英香：確診隔離中斷癌症治療當做休息期 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 一顆超過500大卡粽子吃兩顆得跑16Km 一吃水果就拉肚子原來是這常見藥物引起腸躁症 八分飽的低卡路里飲食抗腸胃老化 天熱食慾差醫師：勿忽略強化寶寶營養吸收力 沖馬桶前你會看一眼自己的便便嗎？ 女嬰吃玉米導致胃破裂！這6種人不適合多吃玉米 30歲女驚見大腸爬滿「豹紋斑」因3年來吃這東西所致 贊助廣告 商品推薦