[問題] 有氧，重訓的訓練頻率- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.5.35 (臺灣) ※ 文章網址: ... cocojump: 有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操 07/01 14:27. 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者forng(機會)看板FITNESS標題[問題]有氧，重訓的訓練頻率時間MonJul113:49:492019 大家好， 我是運動小白 最近是比較高頻率的運動 目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑 大概是三天一個循環 1.胸腹有氧(10分速6分速交替) 2.背腹有氧 3.肩腹有氧 不過我看有些網路健身影片說 有氧會影響重訓的效果，最好分開練 有些人甚至覺得根本不用有氧，改用 高強度間歇代替 我自己想說改良一下 改成一天重訓一天有氧 這樣會不會比較好? 還是建議先純重訓 等減脂期再加入有氧，重訓交替? 感謝大家 ----- SentfromJPTTonmyXiaomiRedmiNote4X. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.5.35(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561960193.A.C69.html →aa24225085:這強度其實有沒有有氧，不會影響太多.....07/0114:00 →forng:我原本是想說重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦跑的時07/0114:06 →forng:候心跳都有超過13007/0114:06 →popo0127:你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事07/0114:16 推cocojump:不如單獨排一天腿部重訓～07/0114:26 →cocojump:重訓完還能有氧這麼久很可能重訓強度不夠，如果一定要07/0114:27 →cocojump:有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操07/0114:27 推popo0127:同上真的忍不住想有氧拉出來的休息日可以稍微小跑一下07/0114:30 推Carrelcosmic:好腿，不練嗎？07/0114:53 推patty0702:我是一周去四天萵苣一天跳有氧一天重訓這樣07/0115:20 推cuba391156:跑30分鐘是有什麼難度嗎...07/0118:00 剛剛研究了半天好像都是重訓完有氧雖然是減脂最快，但是會讓你重 訓的效果打折 時間許可最好是重訓有氧分天做 要不然就是分上下午隔6小時以上 不過我腹部的重訓應該還是會天天做 腹部肌肉比較難練 ※編輯:forng(36.226.163.8臺灣),07/01/201918:34:57 推a6211712005:認真練個腿，練完之後那爆汗程度跟有氧差不多了07/0118:39 推n0918553481:我重訓完連下樓都有問題…佩服你…07/0119:46 →j2585366:你每天練腹部的目的是什麼?07/0121:37 →dogbydog:看妳主要目的是啥當然也能東一點西一點啦07/0122:40 希望快速的減脂增肌吧 而且也希望心肺功能改善一點 推clouddff7:我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練07/0123:56 ※編輯:forng(36.226.163.8臺灣),07/02/201900:16:58 →heliex:想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣07/0200:53 推FUBAR:每人重訓強度又不同為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表07/0210:12 →FUBAR:示重訓過程不認真或菜單不夠精實07/0210:13 →FUBAR:@部分推文的樓層不是針對原po07/0210:15 推littlebun:對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以07/0211:07 →littlebun:撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像07/0211:07 →satan317:高強度間歇是有氧的一種吧07/0212:06 推dogbydog:如果希望減肥跟心肺那應該是機能性的訓練了07/0215:49 →dogbydog:我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧07/0215:50 推man30cm:我早上5點有氧+18點重訓。

增肌減脂同時進行，給你參考。

07/0216:50 →man30cm:https://i.imgur.com/msjMNMB.jpg07/0216:50 →man30cm:https://i.imgur.com/3VkXVkD.jpg07/0216:51 推bibo1412:練腿兇ㄧ點真的也會喘得像做純有氧07/0223:00 →zhenghua:Man大是練三鐵？好猛...07/0313:50 →menpoor1234:不用工作嗎？07/0522:53