[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏 - PTT Web

[討論]重訓跟有氧的比重拿捏@fitness，共有38則留言，17人參與討論，16推0噓22→ ... 10F→ wwjj: 那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？ Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[體適能]徵人/轉讓文會被水桶7天 [討論]重訓跟有氧的比重拿捏 [討論]重訓跟有氧的比重拿捏 看板 Fitness 作者 wwjj 時間 2020/09/0621:18:44 留言 38則留言，17人參與討論 推噓 16 ( 16推 0噓 22→ ) 大家好，本身是40歲男生，176/70 之前已經維持跑步的習慣3-4年了， 頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里， 不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點 但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的， 飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧... 所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加， 而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果， 所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢? 一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步 另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘 各位建議哪一種呢?謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.181.82.19(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599398326.A.5FD.html 1F推erotos:60分重訓60分有氧09/0621:23 2F推jasica:之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,09/0621:44 3F→jasica:瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步09/0621:45 4F推yiyun51:推樓上半小時重訓太少09/0621:45 5F推FUBAR:要有線條體重增加很正常跑步不會消耗你重訓的效果除非你09/0621:52 6F→FUBAR:吃不夠或者重訓強度根本不夠無論哪種計畫都可以互相變換09/0621:53 7F→FUBAR:讓身體持續受到不同刺激09/0621:54 8F推pansbox7:重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢09/0621:55 9F→pansbox7:。

含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。

09/0621:55 10F→wwjj:那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？09/0622:04 11F→wwjj:如果一次運動時間只有一個小時的情況下09/0622:04 12F推kukocno31:太在意體重，被綁架了09/0622:23 13F→kukocno31:分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..09/0622:24 14F推a51062004:分2天進行09/0622:32 15F→kuninaka:去量身體分析就知道了應該是肌肉增加09/0622:51 16F推sammoon:一個大肌群至少40分鐘09/0623:13 17F→wwjj:謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何09/0623:46 18F推halulu:我重訓都沒在管時間只在意課表跑完沒有訓練量在意時間09/0623:55 19F→halulu:可能熱身完練沒兩下就該閃了09/0623:55 20F推youGG:熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完09/0700:34 21F推youGG:喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸09/0700:37 22F→youGG:心肺很夠了09/0700:37 23F推littlebun:那種程度的有氧應該影響不了重訓效果之前重訓2小時再09/0708:29 24F→littlebun:跑1小時09/0708:29 25F推wtlnana:你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響09/0718:24 26F→wtlnana:增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌09/0718:24 27F→wtlnana:，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧09/0718:24 28F推faechai5566:其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧我自己現在是09/0722:34 29F→faechai5566:其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧我自己現在是09/0722:34 30F→faechai5566:三天去wg重訓三天跑跑步機感覺比你擠在同一天只練309/0722:35 31F→faechai5566:0分鐘效果好很多吧09/0722:35 32F→faechai5566:手機發好怪09/0722:35 33F推cuba391156:跑步課表吃起來就穩了09/0723:17 34F推hdw:176/70身材應該很好吧@@~~~~09/0915:17 35F→hdw:推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息09/0915:18 36F→wwjj:謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上09/1000:22 37F→wwjj:來跟大家分享討論09/1000:22 38F→wwjj:“決定“09/1000:23 ‣返回看板 ‣更多wwjj的文章 FITNESS看板熱門文章 10 35 [閒聊]有人最近也狂空氣跳繩嗎 fitness qqoooo 2021/12/2810:09:55 33 108 [閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ fitness grotwpig645 2021/12/2909:27:42 30 115 [討論]有人吃能量棒/膠止餓的嗎 fitness vi000246 2021/12/2912:59:40 10 39 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ fitness ceca 2021/12/2914:25:07 15 44 [討論]降低大餐傷害的方法 fitness cubegaga 2021/12/2915:41:36 13 36 Re:[閒聊]先瘦到一定目標再運動比較好吧？ fitness ccyaztfe 2021/12/3016:09:00 26 51 [心得]減20公斤分享 fitness aliceeeeee 2021/12/3112:51:43 27 54 [問題]這樣一餐熱量多少 fitness uyaihcxx 2021/12/3117:18:01 8 88 [討論]鍛煉心肺 fitness kingsu 2022/01/0119:30:02 20 30 [討論]坦白說，空幹王是真的蠻厲害的 fitness sea130281 2022/01/0208:08:50 32 81 [減肥]肥宅大叔2022Q1減肥計畫立案 fitness byte 2022/01/0222:15:22 23 42 [心得]跳繩+飲食控制兩個月心得 fitness black1219633 2022/01/0300:02:40 5 26 [問題]這樣的運動量是否足夠？ fitness ilv1181023 2022/01/0319:50:21 11 76 [減肥]大體重減重停滯期 fitness zse24 2022/01/0321:17:08 11 27 [問題]初次減肥請益 fitness gem810611 2022/01/0411:17:10 18 65 [討論]想請問這板復胖的人多嗎？ fitness Wunpus 2022/01/0602:55:01 8 57 Re:[問題]請問這種機器要怎麼做才有效？ fitness kawazakiz2 2022/01/0609:49:34 7 38 [閒聊]減肥以後力氣變小了怎麼辦？ fitness aliceeeeee 2022/01/0613:29:25 31 51 [閒聊]你們身邊有對減肥一堆意見的親戚嗎 fitness boyo5566 2022/01/0711:23:36 14 29 Re:[減肥]多囊飲食及運動求批 fitness MengmengDer 2022/01/0714:37:14 最新文章 0 1 Re:[閒聊]無線吸塵器 marginalman surimodo 2022/01/0914:52:53 0 1 [閒聊]→laptic:我被拒絕收信，待其他板主 marginalman h0103661 2022/01/0914:47:09 -1 9 [問卦]驚！！胯下的貓貓已經長得這麼大了？！ gossiping k44754 2022/01/0914:43:53 1 7 Re:[大賽]ShamanFightCup shadowverse kuoyipong 2022/01/0914:43:40 5 15 [閒聊]有沒有被暴雷後依然好看的作品呢？ c_chat physicsbest 2022/01/0914:43:35 1 1 [姆咪]太棒了要共存了 marginalman CavendishJr 2022/01/0914:43:25 9 15 Re:[瓦特]夏色祭說她跟兩個HOLOMEN舌吻過 marginalman saturday5566 2022/01/0914:43:16 11 24 [問卦]有什麼民族是不貪財不怕死不愛作官的嗎 gossiping bachelorwhc 2022/01/0914:42:41 12 54 [問卦]什麼時候會升三級呢 gossiping swommy 2022/01/0914:42:18