正手/正握引体向上（Pull-Up/overhand grip）与反手/反握引体 ...

正手/正握（overhand grip）引体向上手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。

这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。

如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

基本锻炼部位：背部重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌（主要）和肱二头肌动作要领：1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。