肩部中束做多少組效果好？ - 每日頭條
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2018-08-03 由 Ki健身 發表于健康大家好，這裡是KI健身，嗯，還得是健身段子手渣ki。
今天聊一聊粉絲邀請的這個問題：肩部中束做多少組效果好？附：10rm做10組沒感覺，20組也沒感覺，怎麼都有力氣，沒有很累的感覺，第二天也不疼。
ki昨天剛強···呸，剛練完肩。
先對問題做出回答，三角肌中束屬於小肌肉，一般建議的訓練動作是2~4個，每個動作4組左右，如果是增肌的話，常規建議訓練個數是8~15個。
又因為三角肌是羽狀肌，比較耐擦，所以ki的習慣是10~15個，個人習慣，僅供參考···
