新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別 - 奧丁丁

節奏跑，也被稱為閾值跑，彷如奧利奧夾心餅乾，熱身和收操慢跑就像巧克力餅，而其中的夾心就是節奏跑。

節奏跑的時候要努力達到或略高於無氧閾值，逼迫身體跳出舒適區—— 你 ... 關於我們 加入我們 廣告刊登 最新 科技 財經 政治 國際 產業 生活 健康 旅遊 娛樂 體育 藝文 地方 名家 其他 熱門新聞 追蹤中 稍後閱讀 登入 最新 科技 財經 政治 國際 產業 生活 健康 旅遊 娛樂 體育 藝文 地方 名家 其他 熱門新聞 文章分類 最新 科技 財經 政治 國際 產業 生活 健康 旅遊 娛樂 體育 藝文 地方 名家 其他 最新 科技 財經 政治 國際 產業 生活 健康 旅遊 娛樂 體育 藝文 地方 名家 12月.25,2021如果曾經投入過跑步訓練計劃，你很可能會遇到『間歇跑』或『節奏跑』、法特雷克fartlek之類的術語。

對於許多訓練新手來說，不同詞彙的訓練令人費解，會有些人將它們搞混，這可能導致訓練不得法。

為了解決此類問題，對這些不同類型的跑步進行簡要的分類。

照片來源：gearjunkie間歇訓練在任何訓練計劃中，無法避免的類型之一是間歇訓練。

間歇講究耗時較短且高強度，隨即是相同或稍長的恢復時間。

間歇訓練有很多種形式，在各項運動間歇也不少見。

最簡單的訓練形式可以是，熱身後，使勁跑兩分鐘，而後輕鬆慢跑或步行兩到三分鐘喘口氣。

間歇訓練是讓心肺喘吁吁狀態時進行（想像：你使勁地想呼吸、無法進行平穩對話）。

間歇應該是可控的、刻意用力，而後是真正輕鬆的慢跑。

訣竅在於恢復，因為當你輕鬆慢跑時，耐心和紀律使得在下一趟跑得更強壯，在身體疲勞但未完全榨乾的情況下完成整個訓練。

身體會在恢復模式下逐漸適應，並變得更強壯。

間歇訓練的好處：改善跑步姿勢和經濟性、耐力、身心協調，並有可能幫助減脂。

節奏跑節奏跑，也被稱為閾值跑，彷如奧利奧夾心餅乾，熱身和收操慢跑就像巧克力餅，而其中的夾心就是節奏跑。

節奏跑的時候要努力達到或略高於無氧閾值，逼迫身體跳出舒適區——你會聽到自己的呼吸，但不至於喘不過氣來。

若你可以輕鬆對話，代表你不在節奏跑的狀態上，如果你根本無法說話，代表你超過節奏跑應該的配速。

節奏跑的配速處於一種『ComfortablyHard』，你可以斷斷續續、碎片似地說話，並以此狀態維持至少20分鐘。

配速並不是進行節奏跑的衡量指標，因為氣溫、風勢或地形、自身疲勞度都可能有影響。

你必須從訓練中實際感受自己的閾值。

節奏跑的好處：提高乳酸閾值，讓你能以輕鬆的狀態跑得更快。

提高注意力、模擬比賽和自信心。

法特雷克跑Fartleks是一項有趣的訓練，原話是瑞典語中的『速度遊戲』。

法特雷克與節奏、間歇訓練不同，fartlek是非結構化，主要形式是在中上強度與輕鬆跑之間交替進行。

熱身之後，混合短時間的快跑、以及恢復體力的輕鬆跑。

用於團隊練跑時很有趣，跑者輪流帶隊，因為訓練具有不可測的特性，從而能增加精神上的堅韌。

而如果是自己一個人跑，就把它視作為打發時間的遊戲。

目標是專注跑步卻沒有壓力，不受手錶或計畫的束縛，並以自身感受去跑步而不必依循特定的配速。

法特雷克的好處：沒有壓力的訓練，提高身心意識、精神力量與耐力。

當然，當你開始任何類型的訓練計畫時，以上三種訓練並不是全部。

一個好的訓練計劃會有不同的組成，包含長距離跑。

但如果能將以上三種訓練納入常態計畫中，你仍會有所收穫。

文章來源：runnersworld【延伸閱讀】增加身體緩衝酸性提升你的乳酸清除率一次搞懂乳酸閾值、乳酸耐受度和無氧訓練這篇文章新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別最早出現於Don1Don。

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